Cómo hacer el ejercicio
- 1
Párate a 2 pasos (4 pies, 1.2 m) del lado izquierdo, con el pie izquierdo adelante (zurdos: háganlo al revés por la derecha).
- 2
Da un paso con el pie derecho, salta con él subiendo la rodilla izquierda y deja el balón con la mano izquierda.
- 3
Haz 10 desde ahí. Cuenta cada canasta.
- 4
Desde 4 pasos (8 pies, 2.4 m), da un bote con la izquierda. Toma el balón cuando cae tu pie izquierdo, luego pie derecho y arriba.
- 5
Haz 10 desde ahí y 10 entrando con bote desde el ala, a 7 pasos (14 pies, 4.3 m). Registra tu total de canastas de 30.
Consejos clave
- Izquierdo, derecho, arriba.
- Rodilla izquierda, mano izquierda.
- Suave contra el cuadro.
Cómo se ve cuando sale bien
Saltas con el pie derecho cada vez y dejas el balón suave con la mano izquierda.
Seguridad
Cae con los dos pies y las rodillas flexionadas, y aléjate de paredes, rejas o postes detrás del aro. No te cuelgues del aro, y revisa que la base de un aro portátil tenga peso.
Por qué este ejercicio
La mayoría de los jugadores jóvenes solo terminan con su mano fuerte, así que los defensores les quitan ese lado. Una bandeja con la izquierda por el lado izquierdo mantiene tu cuerpo entre el defensor y el balón.
Hazlo con tu equipoEjercicio de bandejas en dos filas con diagrama →Siguiente ejercicio de definiciónBandeja en reversa →
