Como fazer o exercício
- 1
Fique do lado direito do aro, a 1–2 passos da tabela.
- 2
Jogue a bola alto na tabela, em direção ao lado esquerdo do aro.
- 3
Deslize até lá, salte com os dois pés e pegue a bola com as duas mãos no ponto mais alto.
- 4
Caia com as pernas afastadas e os joelhos dobrados e traga a bola bem firme embaixo do queixo, cotovelos para fora.
- 5
Faça 3 séries de 10, jogando a bola de onde você cair. Conte cada pegada com as duas mãos no alto. Registre seu total de 30.
Dicas do treinador
- Duas mãos lá em cima.
- Caia aberto e firme.
- Bola no queixo, cotovelos para fora.
Como fica bem feito
Você pega acima da cabeça, cai equilibrado nos dois pés e leva a bola direto ao queixo.
Segurança
Caia com os dois pés e os joelhos macios. Mantenha os cotovelos para fora, mas não os balance. Não se agarre no aro e confira se a base da cesta portátil tem peso.
Por que este exercício
O rebote fica com quem sobe com as duas mãos e segura firme. Pegar no alto e levar a bola ao queixo impede que os outros a derrubem da sua mão.
Faça com o seu timeExercício de bloqueio de rebote com diagrama →
