Cómo hacer el ejercicio
- 1
Párate del lado derecho del aro, a 1–2 pasos del tablero.
- 2
Lanza el balón alto al tablero, hacia el lado izquierdo del aro.
- 3
Desplázate, salta con los dos pies y atrápalo con las dos manos en lo más alto.
- 4
Cae con los pies abiertos y las rodillas flexionadas, y pega el balón bajo tu barbilla, con los codos afuera.
- 5
Haz 3 series de 10, lanzando desde donde caes. Cuenta cada atrapada con dos manos en lo más alto. Registra tu total de 30.
Consejos clave
- Dos manos arriba.
- Cae abierto y firme.
- A la barbilla, codos afuera.
Cómo se ve cuando sale bien
Lo atrapas arriba de tu cabeza, caes equilibrado en los dos pies y lo llevas directo a la barbilla.
Seguridad
Cae con los dos pies y las rodillas flexionadas. Mantén los codos afuera, pero no los mezas. No te agarres del aro, y asegúrate de que la base de un aro portátil tenga peso.
Por qué este ejercicio
Los rebotes son del jugador que sube con las dos manos y no suelta el balón. Atrapar arriba y llevar el balón a la barbilla evita que otros jugadores te lo tumben.
Hazlo con tu equipoEjercicio de bloqueo de rebote con diagrama →
