Diagrama da bandeja em duas filas
Bandeja em duas filas passo a passo
- 1
A fila da bandeja fica na ala direita e a fila do rebote na ala esquerda. O4 acabou de pegar o rebote, passa para O1 e trota para o fim da fila da bandeja.
- 2
O1 entra driblando com a mão direita para uma bandeja de direita. O5 sai da fila do rebote e acerta o tempo do corte para chegar ao aro quando sai o arremesso, e as duas filas andam.
- 3
O1 salta com o pé esquerdo e deixa a bola no canto de cima do quadrado com a mão direita. O5 vai ao aro buscar a bola.
- 4
O5 pega o rebote, passa para O2 e vai para o fim da fila da bandeja. O1 vai para o fim da fila do rebote.
Como montar a bandeja em duas filas
Forme duas filas na linha de três pontos, uma em cada ala. A fila da bandeja fica com a maioria das bolas. A fila do rebote começa sem nenhuma.
Comece pelo lado direito, para os jogadores fazerem bandejas de direita. Depois de alguns minutos, inverta as filas para a fila da bandeja ficar à esquerda e todos fazerem bandejas de esquerda.
Como fazer a fila de bandeja
O primeiro jogador da fila da bandeja dribla em direção à cesta e faz a bandeja. O primeiro da fila do rebote acerta o tempo do corte para chegar ao aro quando a bola desce, pega o rebote e passa para o próximo da fila da bandeja. Quem arremessou vai para o fim da fila do rebote, e quem pegou o rebote vai para o fim da fila da bandeja.
Mantenha as filas andando. O próximo arremessador sai assim que recebe o passe. Com um grupo grande, use duas ou três bolas na fila da bandeja para ninguém ficar parado muito tempo.
Pontos de ensino da bandeja em duas filas
Bandeja pelo lado direito
Dribla com a mão direita, salta com o pé esquerdo e sobe o joelho direito. Arremessa com a mão direita no canto de cima do quadrado da tabela.
Bandeja pelo lado esquerdo
Dribla com a mão esquerda, salta com o pé direito e sobe o joelho esquerdo. Arremessa com a mão esquerda. A maioria dos jogadores jovens quer trocar para a mão direita aqui, então fique de olho.
Reboteiro
Acerte o tempo do corte para chegar quando a bola estiver descendo. Pegue com as duas mãos, gire e faça um bom passe de peito para o próximo arremessador.
Próximo arremessador
Mostre as mãos como alvo para o reboteiro e comece a se mexer quando a bola for passada.
Variações da fila de bandeja
Passa e bandeja
Um passador fica no cotovelo do garrafão. O arremessador passa para ele, continua correndo e recebe de volta em movimento para a bandeja. Acrescenta uma recepção sem diminuir o passo.
Bandejas pelo meio
Leve a fila da bandeja para o topo do garrafão, para os jogadores treinarem finalizar de frente e escolher um lado.
Bandejas de força
Os jogadores param em um tempo e sobem com os dois pés. Bom para finalizar com contato.
Contar acertos
Defina uma meta do time, como 20 acertos seguidos ou 30 acertos em dois minutos. Se o grupo estiver pronto, recomece do zero depois de um erro.
Fila de bandeja para jogadores mais novos
Com jogadores Sub-7 e Sub-8, comece sem drible. Coloque-os a um ou dois metros da cesta e treine o trabalho de pés do lado direito: passo com o pé esquerdo, depois salta e arremessa com a mão direita. Acrescente um drible, depois mais, conforme o trabalho de pés fica natural. Um aro mais baixo e uma bola menor ajudam.
Erros comuns: exercício de bandeja basquete
- Saltar com o pé errado, normalmente o mesmo pé da mão do arremesso.
- Usar a mão boa dos dois lados da cesta.
- Reboteiros que chegam cedo demais e ficam parados embaixo do aro.
- Arremessar forte demais na tabela ou nem acertar o quadrado.
- Filas compridas com uma bola só, e os jogadores passam a maior parte do exercício esperando.
Treine em casa
Um exercício individual para a mesma habilidade, com vídeo, passos e número de repetições.
Perguntas frequentes: Exercício de bandeja basquete
Como fazer a bandeja em duas filas?
Forme uma fila da bandeja em uma ala e uma fila do rebote na outra. O arremessador entra driblando para a bandeja, o reboteiro pega a bola e passa para o próximo arremessador, e os jogadores trocam de fila a cada vez.
Com qual pé se salta na bandeja de direita?
Com o pé esquerdo. Arremesse com a mão direita e suba o joelho direito. Do lado esquerdo, salte com o pé direito e arremesse com a mão esquerda.
Onde mirar na bandeja?
Mire no canto de cima do quadrado da tabela, do lado de onde você está arremessando. Um toque suave nesse ponto faz a bola cair no aro.
Quanto tempo deve durar a fila de bandeja?
De cinco a dez minutos é comum como aquecimento, dividido igualmente entre o lado direito e o esquerdo.