Como fazer o exercício
- 1
Aqueça com saltitos, elevação de joelhos e 2 corridas leves.
- 2
Imagine um ponto de interrogação: faça uma curva para fora, em direção ao território foul, logo antes da primeira, e depois siga reto para a segunda.
- 3
Dispare da sua base de rebatida. Comece a curva 2 a 3 passadas antes da base.
- 4
Incline o corpo para a esquerda e pise no canto de dentro da base sem perder a passada. Conte cada curva fechada, sem diminuir nem abrir demais.
- 5
Dê 3 a 4 passos fortes em direção à segunda, depois pare e olhe para o campo externo. Descanse um minuto entre cada uma das 8 corridas.
Dicas do treinador
- Ponto de interrogação.
- Canto de dentro.
- Inclina e vai.
Como fica bem feito
Uma curva que pisa na base sem perder a passada e termina na linha da segunda, de olho no campo.
Segurança
Use tênis ou chuteiras em chão seco e plano e descanse um minuto inteiro entre as corridas.
Por que este exercício
Uma curva fechada e forte na primeira pressiona a defesa. Qualquer bola que escape ou arremesso preguiçoso vira uma dupla, e cada passo a mais numa curva aberta dá mais tempo ao defensor.
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