Treino de beisebol
Exercícios de beisebol grátis com vídeo para jovens jogadores fazerem em casa, com passos e número de repetições em cada um.
Como o treinador passa exercícios- 33 exercícios
- 6 fundamentos
- 22 sem precisar de parceiro
- Todo exercício tem vídeo
- 5–15 minutos cada
Mostrando todos os 33 exercícios
Exercícios de rebatida no beisebol
Trabalho no tee e soft toss para um swing curto e equilibrado que acompanha a bola. A maioria só precisa de um tee, uma rede e um balde de bolas.
Rebatida1:16Rebatidas em linha no tee mirando um alvo
CorrigeSwings no tee sem objetivo
- 10 min
- 8 a 18 anos
3 séries de 10 swings, 3 a 5 vezes por semana
Rebatida0:49Exercício de extensão com dois tees
CorrigeVirar os pulsos cedo e abrir o corpo antes da bola
- 8 min
- 10 a 18 anos
2 séries de 10 swings, 2 a 3 vezes por semana
Rebatida0:30Swings com bola de conexão
CorrigeAbrir as mãos (casting) e swings longos
- 10 min
- 9 a 18 anos
3 séries de 5 swings com a bola e 5 sem, 2 a 3 vezes por semana
Rebatida0:50Bola jogada pelo pai ou pela mãe
CorrigeÓtimo no tee, perdido contra arremessos de verdade
- Com um parceiro
- 15 min
- 7 a 18 anos
3 séries de 10 swings, 2 a 3 vezes por semana
Rebatida1:09Exercício do tee alto
CorrigePassar por baixo dos arremessos altos e mandar a bola para o alto
- 12 min
- 9 a 18 anos
3 séries de 10 swings, 3 vezes por semana
Rebatida1:06Exercício de dois tees para o caminho do taco
CorrigeAbaixar as mãos ou o ombro de trás e mandar a bola para o alto
- 12 min
- 9 a 18 anos
3 séries de 10 swings, 3 vezes por semana
Rebatida1:01Exercícios no tee com uma mão
CorrigeUm swing longo e um taco que cai
- 10 min
- 9 a 18 anos
15 swings com cada mão, 2 vezes por semana
Rebatida1:25Escada de ângulo de saída
CorrigeBolas para o alto e nenhuma noção de onde o taco encontra a bola
- 15 min
- 11 a 18 anos
24 swings subindo e descendo a escada, 2 vezes por semana
Exercícios de defesa no beisebol
Bolas rasteiras na parede, quiques curtos, troca rápida da luva para a mão e passos para bolas altas. Uma luva, uma parede e algumas bolas de tênis resolvem quase tudo.
Defesa em campo0:42Rasteiras na parede
CorrigeDar bote na bola e mãos duras
- 10 min
- 8 a 18 anos
3 séries de 20 repetições, 3–5 dias por semana
Defesa em campo0:54Exercício de quique curto de joelhos
CorrigeTirar a cabeça e piscar com medo da bola
- 8 min
- 8 a 18 anos
3 séries de 10 repetições (no meio, lado da luva, backhand), 4–5 dias por semana
Defesa em campo0:57Troca rápida de mão
CorrigeFicar cavando a bola dentro da luva
- 5 min
- 9 a 18 anos
5 séries de 30 segundos, 4 a 5 vezes por semana
Defesa em campo0:49Bolas aéreas com drop step
CorrigeAndar de costas nas bolas aéreas
- Com um parceiro
- 10 min
- 8 a 18 anos
2 séries de 10 (5 de cada lado), 2 a 3 vezes por semana
Defesa em campo0:36Bolas de volta e cobertura da primeira
CorrigeErrar ou se apressar nas bolas que voltam, e esquecer de cobrir a primeira
- Com um parceiro
- 15 min
- 8 a 18 anos
10 bolas de volta e 10 coberturas da primeira, 1 a 2 vezes por semana, em dias em que você não arremessa
Defesa em campo1:05Rasteiras no campo externo: bloquear ou atacar
CorrigeRasteiras passando pelos jogadores de campo externo e arremessos lentos em jogadas no home plate
- Com um parceiro
- 15 min
- 9 a 18 anos
10 bloqueios e 10 ataques, 2 vezes por semana
Defesa em campo1:10Exercício de escolher o quique
CorrigeDesviar de lado das rasteiras fortes e ficar preso nos quiques do meio
- Com um parceiro
- 15 min
- 9 a 18 anos
3 séries de 10 rasteiras, 2 vezes por semana
Defesa em campo1:02Pegar com as duas mãos para iniciantes
CorrigeBolas derrubadas, virar o rosto para longe da bola e botes com uma mão só
- Com um parceiro
- 10 min
- 6 a 10 anos
3 séries de 10 pegadas, 4 vezes por semana
Exercícios de lançamento no beisebol
Trajetória do braço, trabalho de pés e precisão, do exercício da toalha na sala até o jogo de passe com alvo.
Lançamento0:57Exercício da toalha para arremessadores
CorrigePassadas curtas e soltar a bola cedo demais
- 5 min
- 8 a 18 anos
3 séries de 10 repetições, 4–6 dias por semana
Lançamento1:12Arremessos com crow hop
CorrigeArremessos longos com os pés parados, só no braço
- Com um parceiro
- 15 min
- 8 a 18 anos
4 séries de 5 arremessos, 2 vezes por semana
Lançamento1:10Trabalho de pés direita-esquerda-arremessa
CorrigeFicar parado depois da pegada e arremessar só com o braço
- 10 min
- 8 a 18 anos
3 séries de 10 arremessos, 3 vezes por semana (2 séries para menores de 10 anos)
Lançamento0:50Programa de long toss
CorrigeArremessos que perdem força antes de chegar à base
- Com um parceiro
- 15 min
- 11 a 18 anos
Uma sessão de 20 a 35 arremessos (conforme a idade, com o aquecimento), 1 a 2 vezes por semana, com um dia de folga entre elas
Exercícios de arremesso no beisebol
Mecânica de arremesso por cima e arremessos de strike na rede ou para o pai ou a mãe como receptor, com contagem de arremessos que segue o Pitch Smart.
Arremesso1:12Exercício do ponto de equilíbrio
CorrigeCorrer para a base e cair para um dos lados
- 10 min
- 8 a 18 anos
10 paradas sem bola e depois 10 arremessos leves, 2 a 3 vezes por semana
Arremesso1:09Exercício do quadril na frente
CorrigeIr na frente com a cabeça e os ombros, e pisar com o ombro do braço de arremesso baixo
- 10 min
- 9 a 18 anos
10 repetições na parede, 10 repetições sem apoio e depois 10 arremessos leves, 2–3 dias por semana
Arremesso1:10Desafio da zona de strike
CorrigeArremessos descontrolados e ficar mirando a bola
- 15 min
- 8 a 18 anos
20 arremessos, 1 a 2 vezes por semana, nunca em dia de jogo nem no dia seguinte a arremessar
Arremesso1:17Pegada e alvo do changeup
CorrigeDiminuir a velocidade do braço para arremessar o changeup, e changeups que sobem na zona
- 15 min
- 9 a 18 anos
20 arremessos (10 bolas rápidas e 10 changeups, alternando), 1 a 2 vezes por semana, nunca em dia de jogo nem no dia seguinte a arremessar
Exercícios para receptor no beisebol
Bloqueio, recepção e trabalho de pés para jovens receptores, quase tudo com uma parede e um balde de bolas de tênis.
Recepção0:38Bloqueio na parede com bola de tênis
CorrigeEsticar a luva nas bolas na terra
- 5 min
- 8 a 18 anos
25 bloqueios, 2 a 3 vezes por semana
Recepção0:50Mãos macias na recepção com bolas de tênis
CorrigeDar bote nos arremessos e luva que escapa para fora da zona
- Com um parceiro
- 10 min
- 9 a 18 anos
4 séries de 10, 3 vezes por semana
Recepção1:01Trabalho de pés do receptor para o arremesso à segunda
CorrigePrimeiro passo longo e arremessos lentos para a segunda
- Com um parceiro
- 15 min
- 10 a 18 anos
10 repetições sem bola e 10 arremessos, 2 dias por semana
Recepção0:58Exercício de bola alta para receptor
CorrigePerder bolas altas atrás da base e tropeçar na máscara
- Com um parceiro
- 10 min
- 9 a 18 anos
3 séries de 5, 2 vezes por semana
Exercícios de velocidade e cuidado do braço no beisebol
Arrancadas do primeiro passo, sprints do home até a primeira base, leads nas bases e uma rotina com elástico para aquecer o braço antes de lançar.
Condicionamento3:44Rotina de cuidado do braço com elástico
CorrigeArremessar forte com o braço frio
- 8 min
- 10 a 18 anos
Cerca de 8 minutos antes de cada sessão de arremessos
Condicionamento0:37Arrancadas e corrida do home à primeira
CorrigeUm primeiro passo lento e diminuir a velocidade antes da base
- 15 min
- 8 a 18 anos
6 arrancadas e 4 corridas do home à primeira, 2 vezes por semana
Condicionamento1:22Aquecimento dinâmico para arremessar
CorrigeBraços frios e duros nos primeiros arremessos do dia
- 10 min
- 8 a 18 anos
Cerca de 10 minutos antes de todo treino, jogo ou sessão de arremessos
Mais exercícios de beisebol
Leitura de jogo1:05Lead primário e secundário
CorrigeSer eliminado em pick-off e sair atrasado nas bolas rasteiras
- 10 min
- 11 a 18 anos
10 leads primários e 10 secundários, 2 vezes por semana
Leitura de jogo0:47Contornando a primeira base
CorrigeCurvas abertas e lentas na primeira e parar em cima da base
- 15 min
- 7 a 18 anos
8 corridas com um minuto inteiro de descanso, 2 vezes por semana
Como usar estes exercícios de beisebol
O que cada exercício de beisebol traz
- Um vídeo curto.
- Instruções passo a passo.
- Como fica bem feito.
- Quantas repetições fazer.
O que você precisa em casa
- Exercícios de rebatida, defesa, lançamento, arremesso e recepção que um jovem jogador pode fazer no quintal, na garagem ou na praça.
- A maioria só precisa de um tee, uma rede, uma luva e uma parede.
- Ative “Sem parceiro” para ver os exercícios que dá para fazer sozinho.
Com que frequência treinar
- De dez a vinte minutos, três ou quatro dias por semana, é suficiente para a maioria dos jogadores de categorias de base.
- Cada exercício mostra quanto tempo leva e quantas séries fazer.
- Conte os exercícios de arremesso na contagem de arremessos do dia e descanse depois dos jogos.
Perguntas frequentes: exercícios de Beisebol
Quais são bons exercícios de beisebol para iniciantes?
Comece pelo tee para a rebatida, bolas rasteiras na parede para a defesa e o exercício da toalha para o lançamento. Os três dá para fazer sozinho, levam uns 10 minutos e servem para jogadores a partir de 7 ou 8 anos. Quem está começando a arremessar deve começar com exercícios de equilíbrio e passada em meia velocidade antes de arremessar forte.
Quais exercícios de beisebol servem para crianças de 8 anos?
Mantenha simples e curto: swings no tee contra a rede, soft toss com um pai ou mãe, bolas rasteiras na parede com bola de tênis, o exercício da toalha e bolas altas com bola de tênis. De dez a quinze minutos é suficiente. Arremessadores de 7 a 8 anos devem ficar abaixo de 50 arremessos por dia, seguindo o Pitch Smart.
Que exercícios de beisebol dá para fazer em casa?
Rebatida no tee contra a rede, soft toss e bola lançada de frente com um pai ou mãe, bolas rasteiras e de meia-volta na parede, o exercício da toalha, arremessos numa rede com alvo de zona de strike, bloqueio de bolas de tênis na parede para receptores e corridas cronometradas até a primeira base. A maioria só precisa de um tee, uma rede, uma luva e uma parede.
Que exercícios de beisebol dá para fazer sozinho?
A maioria. Ative o filtro “Sem parceiro” para ver os exercícios que dá para fazer sozinho, como o tee, a bola na parede e o exercício da toalha. Soft toss, bola lançada de frente e bolas altas precisam de um pai, mãe ou colega de time.
Com que frequência jovens jogadores de beisebol devem treinar em casa?
De dez a vinte minutos, três ou quatro dias por semana, é suficiente para a maioria dos jogadores de categorias de base. Cada exercício mostra quanto tempo leva e quantas séries fazer. Conte os exercícios de arremesso na contagem de arremessos do dia e descanse depois dos jogos.
Como o treinador passa exercícios de beisebol para os jogadores?
No Treino em casa, que faz parte do app Bravara, o treinador escolhe exercícios ou vídeos, passa para o time todo ou para alguns jogadores e define quantos dias por semana. Os jogadores registram a quantidade quando terminam e anotam um resultado, como strikes em 30 arremessos, e o treinador vê quem já fez.
De onde vêm os vídeos dos exercícios?
Os trechos vêm de treinadores de beisebol e softbol no YouTube. Cada exercício mostra só as partes do vídeo em que aparece o exercício, dá crédito ao canal e tem link para o vídeo completo.
Exercícios de Beisebol por fundamento
Cada página de fundamento lista os exercícios com o que eles corrigem, para quem são e quantas repetições fazer.
- Exercícios de rebatida no beisebol8 exercícios
Trabalho no tee e soft toss para um swing curto e equilibrado que acompanha a bola. A maioria só precisa de um tee, uma rede e um balde de bolas.
- Exercícios de defesa no beisebol8 exercícios
Bolas rasteiras na parede, quiques curtos, troca rápida da luva para a mão e passos para bolas altas. Uma luva, uma parede e algumas bolas de tênis resolvem quase tudo.
- Exercícios de lançamento no beisebol4 exercícios
Trajetória do braço, trabalho de pés e precisão, do exercício da toalha na sala até o jogo de passe com alvo.
- Exercícios de arremesso no beisebol4 exercícios
Mecânica de arremesso por cima e arremessos de strike na rede ou para o pai ou a mãe como receptor, com contagem de arremessos que segue o Pitch Smart.
- Exercícios para receptor no beisebol4 exercícios
Bloqueio, recepção e trabalho de pés para jovens receptores, quase tudo com uma parede e um balde de bolas de tênis.
- Exercícios de velocidade e cuidado do braço no beisebol3 exercícios
Arrancadas do primeiro passo, sprints do home até a primeira base, leads nas bases e uma rotina com elástico para aquecer o braço antes de lançar.
Passe exercícios de beisebol para o seu time
Use os exercícios desta biblioteca ou crie os seus. O treinador passa os exercícios como tarefa entre os treinos, e o jogador abre cada um no celular, faz e registra quando terminar.
Baixe o app Bravara- 01
Escolha exercícios ou crie os seus
Comece pelos exercícios de beisebol desta biblioteca, copie um e mude o que quiser, ou crie o seu com passos, um vídeo do YouTube, suas próprias fotos e vídeos ou um link para leitura. Depois, passe para o time todo ou para alguns jogadores e defina quantos dias por semana.
- 02
Os jogadores treinam em casa
O jogador abre o exercício no celular, vê o vídeo ou lê os passos, faz o exercício e registra quando terminar. Ele também pode enviar um vídeo do treino.
- 03
O jogador anota um resultado
Um exercício pode ter um resultado para acompanhar, como strikes em 30 arremessos. Os resultados ficam visíveis só para o jogador e a família, e o jogador ganha XP e sobe de nível conforme continua registrando.
- 04
O treinador vê quem fez
O treinador vê quem registrou cada exercício e pode reagir ou responder ao registro do jogador.
Passe estes exercícios de beisebol com o Treino em casa
O treinador passa exercícios para o time todo ou para alguns jogadores. Os jogadores registram de casa, anotam o resultado e ganham XP.
