Exercícios de defesa no beisebol
Exercícios de infield e outfield que um jovem jogador faz com uma luva, uma parede e algumas bolas de tênis.
Como o treinador passa exercícios- 8 exercícios
- 3 sem precisar de parceiro
- Todo exercício tem vídeo
- 5–15 minutos cada
8 exercícios de defesa no beisebol
Defesa em campo0:42Rasteiras na parede
CorrigeDar bote na bola e mãos duras
- 10 min
- 8 a 18 anos
3 séries de 20 repetições, 3–5 dias por semana
Defesa em campo0:54Exercício de quique curto de joelhos
CorrigeTirar a cabeça e piscar com medo da bola
- 8 min
- 8 a 18 anos
3 séries de 10 repetições (no meio, lado da luva, backhand), 4–5 dias por semana
Defesa em campo0:57Troca rápida de mão
CorrigeFicar cavando a bola dentro da luva
- 5 min
- 9 a 18 anos
5 séries de 30 segundos, 4 a 5 vezes por semana
Defesa em campo0:49Bolas aéreas com drop step
CorrigeAndar de costas nas bolas aéreas
- Com um parceiro
- 10 min
- 8 a 18 anos
2 séries de 10 (5 de cada lado), 2 a 3 vezes por semana
Defesa em campo0:36Bolas de volta e cobertura da primeira
CorrigeErrar ou se apressar nas bolas que voltam, e esquecer de cobrir a primeira
- Com um parceiro
- 15 min
- 8 a 18 anos
10 bolas de volta e 10 coberturas da primeira, 1 a 2 vezes por semana, em dias em que você não arremessa
Defesa em campo1:05Rasteiras no campo externo: bloquear ou atacar
CorrigeRasteiras passando pelos jogadores de campo externo e arremessos lentos em jogadas no home plate
- Com um parceiro
- 15 min
- 9 a 18 anos
10 bloqueios e 10 ataques, 2 vezes por semana
Defesa em campo1:10Exercício de escolher o quique
CorrigeDesviar de lado das rasteiras fortes e ficar preso nos quiques do meio
- Com um parceiro
- 15 min
- 9 a 18 anos
3 séries de 10 rasteiras, 2 vezes por semana
Defesa em campo1:02Pegar com as duas mãos para iniciantes
CorrigeBolas derrubadas, virar o rosto para longe da bola e botes com uma mão só
- Com um parceiro
- 10 min
- 6 a 10 anos
3 séries de 10 pegadas, 4 vezes por semana
Como usar estes exercícios de defesa no beisebol
O que estes exercícios de defesa trabalham
- Infield: pegar a bola na frente do corpo, pegar quiques curtos e passar a bola rápido da luva para a mão de arremesso.
- Outfield: o drop step, o primeiro movimento numa bola rebatida por cima da cabeça, e correr até o ponto antes de olhar para cima.
Por onde começar
- Comece com Rasteiras na parede. É o melhor jeito de treinar bolas rasteiras em casa.
- Uma luva, uma bola de tênis e uma parede de tijolo ou concreto dão a um jogador de infield centenas de repetições sem ninguém por perto.
- Bolas de tênis são mais macias que as de beisebol, o que ajuda os mais novos que se encolhem ou viram o rosto.
- Os exercícios de bola alta precisam de um pai ou mãe para lançar e de um quintal ou parque aberto.
No treino do time, desenhe um revezamento ou a cobertura de bunt no criador de jogadas de beisebol para os jogadores verem quem recebe o lançamento e quem cobre a base.
Repetições e frequência
- Planeje de 20 a 60 repetições por exercício, em séries curtas o bastante para o jogador ficar baixo e mexer os pés em toda bola.
- Dois exercícios cabem numa sessão de 15 a 20 minutos, quatro ou cinco dias por semana.
- Depois da defesa, faça os exercícios de lançamento para treinar a pegada e o lançamento juntos.
Perguntas frequentes: Exercícios de defesa no beisebol
Quais são bons exercícios de infield para fazer em casa?
Rasteiras na parede, quiques curtos de joelhos e troca rápida da luva para a mão funcionam com uma luva, uma bola de tênis e uma parede. Eles treinam pegar a bola na frente do corpo, pegar quiques curtos e soltar a bola rápido.
Quais são bons exercícios de outfield para bolas altas?
Comece com o drop step. O pai ou a mãe aponta para a esquerda ou para a direita e lança uma bola de tênis por cima daquele ombro, e o jogador abre o quadril e corre até o ponto antes de olhar para cima. Isso ensina o primeiro passo numa bola rebatida por cima da cabeça. Faça num quintal ou parque aberto.
Como melhorar a defesa de bolas rasteiras em casa?
Jogue uma bola de tênis baixa na parede a 10–15 passos de distância e pegue na volta. Mexa os pés para ficar na frente dela, mantenha a luva baixa e à frente e cubra a bola com a mão de arremesso. Três séries de 20, alguns dias por semana, somam muitas bolas rasteiras.
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Passe exercícios de beisebol para o seu time
Use os exercícios desta biblioteca ou crie os seus. O treinador passa os exercícios como tarefa entre os treinos, e o jogador abre cada um no celular, faz e registra quando terminar.
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Escolha exercícios ou crie os seus
Comece pelos exercícios de beisebol desta biblioteca, copie um e mude o que quiser, ou crie o seu com passos, um vídeo do YouTube, suas próprias fotos e vídeos ou um link para leitura. Depois, passe para o time todo ou para alguns jogadores e defina quantos dias por semana.
- 02
Os jogadores treinam em casa
O jogador abre o exercício no celular, vê o vídeo ou lê os passos, faz o exercício e registra quando terminar. Ele também pode enviar um vídeo do treino.
- 03
O jogador anota um resultado
Um exercício pode ter um resultado para acompanhar, como strikes em 30 arremessos. Os resultados ficam visíveis só para o jogador e a família, e o jogador ganha XP e sobe de nível conforme continua registrando.
- 04
O treinador vê quem fez
O treinador vê quem registrou cada exercício e pode reagir ou responder ao registro do jogador.
Passe exercícios de defesa no beisebol com o Treino em casa
O treinador passa exercícios para o time todo ou para alguns jogadores. Os jogadores registram de casa, anotam o resultado e ganham XP.
