Exercícios de lançamento no beisebol
Exercícios de trajetória do braço, trabalho de pés e precisão que um jovem jogador faz em casa, com ou sem bola.
Como o treinador passa exercícios- 4 exercícios
- 2 sem precisar de parceiro
- Todo exercício tem vídeo
- 5–15 minutos cada
4 exercícios de lançamento no beisebol
Lançamento0:57Exercício da toalha para arremessadores
CorrigePassadas curtas e soltar a bola cedo demais
- 5 min
- 8 a 18 anos
3 séries de 10 repetições, 4–6 dias por semana
Lançamento1:12Arremessos com crow hop
CorrigeArremessos longos com os pés parados, só no braço
- Com um parceiro
- 15 min
- 8 a 18 anos
4 séries de 5 arremessos, 2 vezes por semana
Lançamento1:10Trabalho de pés direita-esquerda-arremessa
CorrigeFicar parado depois da pegada e arremessar só com o braço
- 10 min
- 8 a 18 anos
3 séries de 10 arremessos, 3 vezes por semana (2 séries para menores de 10 anos)
Lançamento0:50Programa de long toss
CorrigeArremessos que perdem força antes de chegar à base
- Com um parceiro
- 15 min
- 11 a 18 anos
Uma sessão de 20 a 35 arremessos (conforme a idade, com o aquecimento), 1 a 2 vezes por semana, com um dia de folga entre elas
Como usar estes exercícios de lançamento no beisebol
Problemas comuns de lançamento em jogadores jovens
- Lançar com os pés de frente para o alvo.
- Empurrar a bola a partir da orelha.
- Deixar o cotovelo cair abaixo do ombro.
Cada um desses erros tira precisão e velocidade e força mais o cotovelo e o ombro.
Por onde começar
- Comece com o Exercício da toalha para arremessadores. O jogador segura uma toalha de mão como se fosse a bola e estala a toalha num alvo mais ou menos na altura da cabeça.
- Não tem bola, então dá para fazer na sala, e quase não força o braço, então é seguro fazer na maioria dos dias.
- Lá fora, trocar passes com objetivo é o melhor exercício de lançamento que existe. Escolha um alvo no peito do parceiro, vire o lado da luva para o alvo, dê o passo e termine cada lançamento.
Aquecimento e frequência
- Aqueça o braço antes de lançar a bola, começando perto e se afastando aos poucos. Uma rotina com elástico como a Rotina de cuidado do braço com elástico leva uns oito minutos.
- Lançamentos fortes só alguns dias por semana, com dias de descanso no meio.
- Conte os lançamentos nos dias em que ele também arremessa.
- Depois, faça os exercícios de defesa para acrescentar uma troca rápida antes do lançamento.
Perguntas frequentes: Exercícios de lançamento no beisebol
Como treinar lançamento de beisebol em casa?
O exercício da toalha funciona dentro de casa, sem bola. Fique de lado para o alvo, leve a toalha para baixo, para trás e para cima, dê o passo, gire e estale a toalha à frente. Lá fora, troque passes com o pai ou a mãe numa distância em que os lançamentos continuem precisos, mirando sempre no peito.
Como um jovem jogador de beisebol pode lançar com mais precisão?
A maioria dos lançamentos tortos começa nos pés. Vire o ombro da luva para o alvo, dê o passo reto na direção dele e termine com o ombro do braço de lançamento apontando para o alvo. Escolha um alvo pequeno em todo lançamento durante os passes e só se afaste quando a maioria acertar.
Com que frequência jovens jogadores de beisebol devem fazer exercícios de lançamento?
O exercício da toalha é leve o bastante para quatro a seis dias por semana. Lançar a bola de beisebol com força pede dias de descanso no meio, e arremessadores devem contar os lançamentos dos exercícios nos dias em que arremessam. Aqueça antes com elástico ou passes leves e pare se o cotovelo ou o ombro doer.
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Passe exercícios de beisebol para o seu time
Use os exercícios desta biblioteca ou crie os seus. O treinador passa os exercícios como tarefa entre os treinos, e o jogador abre cada um no celular, faz e registra quando terminar.
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Escolha exercícios ou crie os seus
Comece pelos exercícios de beisebol desta biblioteca, copie um e mude o que quiser, ou crie o seu com passos, um vídeo do YouTube, suas próprias fotos e vídeos ou um link para leitura. Depois, passe para o time todo ou para alguns jogadores e defina quantos dias por semana.
- 02
Os jogadores treinam em casa
O jogador abre o exercício no celular, vê o vídeo ou lê os passos, faz o exercício e registra quando terminar. Ele também pode enviar um vídeo do treino.
- 03
O jogador anota um resultado
Um exercício pode ter um resultado para acompanhar, como strikes em 30 arremessos. Os resultados ficam visíveis só para o jogador e a família, e o jogador ganha XP e sobe de nível conforme continua registrando.
- 04
O treinador vê quem fez
O treinador vê quem registrou cada exercício e pode reagir ou responder ao registro do jogador.
Passe exercícios de lançamento no beisebol com o Treino em casa
O treinador passa exercícios para o time todo ou para alguns jogadores. Os jogadores registram de casa, anotam o resultado e ganham XP.
