野球のスローイング練習

子どもによくある投げ方の悩み

• 足が投げる方向に対して正面を向いたまま投げている。
• 耳の横からボールを押し出すように投げている。
• ひじが肩より下がっている。

どれもコントロールと球速が落ちるうえ、ひじや肩への負担が大きくなります。

まずはここから

• まずはタオルを使ったシャドーピッチングから始めましょう。ハンドタオルをボールのように持ち、頭くらいの高さの的に向かって振り下ろします。
• ボールを使わないのでリビングでもでき、腕への負担もほとんどないので、ほぼ毎日やっても大丈夫です。
• 外では、目的を持ったキャッチボールが一番のスローイング練習です。相手の胸に的を決め、グラブ側を相手に向けて、踏み出して1球ずつ最後まで投げきりましょう。

ウォーミングアップと頻度

• ボールを投げる前に、近い距離から始めて少しずつ離れながら肩を温めます。チューブで肩のケアのようなメニューなら8分ほどです。
• 強く投げるのは週に数日にして、間に休みの日を入れましょう。
• ピッチングもする日は、投げた数を数えておきましょう。
• 続けて守備練習を行い、投げる前の素早い持ち替えも練習しましょう。