遠投プログラム

練習のやり方

1. 1

   「投げる前の動的ウォーミングアップ」で体を温めます。そこで投げた球も今日の送球数に含めます。

2. 2

   年齢に合った距離に目印を置きます。11〜12歳は60歩（約37m）、13〜14歳は75歩（約46m）、15歳以上は90歩（約55m）。

3. 3

   22歩（約14m）離れて、山なりの軽い送球を2球。その後は1球ごとに10歩ずつ下がります。

4. 4

   目印の所で止めます。きつく感じたり相手に届かなかったりしたら、その手前でやめます。そこで3球投げ、その距離を記録します。

5. 5

   1球ごとに15歩（約9m）近づき、ノーバウンドかワンバウンドで届くよう低い軌道で投げます。

6. 6

   14歳以上：45歩（約27m）の所で、8割の力で強めに3球投げます。最後に軽く2球投げて終わります。

指導ポイント

• 腕は楽に、足は力強く。
• 離れるときは山なり。
• 近づくときはライナー。

この練習をする理由

試合の送球より少し長い距離を力まない山なりで投げると、肩が強くなり、足と体の力で投げる感覚が身につきます。スポーツ医学の投球プログラムも同じように、短い距離から始めて少しずつ伸ばし、球数と距離を年齢に合わせて決めています。