野球のスピード・肩ケア練習

最初の3歩を鍛えます。片ひざ立ちから9 m（10ヤード）を左右3本ずつダッシュします。そのあと一塁までのタイムを計り、打席から後ろ足で強く蹴り出して、スピードを落とさずにベースを駆け抜けます。ダッシュの間は1分しっかり休みましょう。

Little League のメジャー以下のディビジョンでは、投球がバッターに届くまでランナーは塁を離れられません。リードが認められるのは50/70のインターミディエイトからと、多くのU-13以上のリーグです。低学年の選手とリードを練習する前に、リーグのルールを確認しましょう。

ベースかタオルを置きます。シャッフルで第一リードを取り、体重は母指球に乗せます。手をたたいたら二塁方向へクロスオーバーステップ。2回目の合図で帰塁のヘッドスライディングも加えましょう。1本ずつ短く素早く行います。

軽いトレーニングチューブで約8分のメニューです。フロントフライとリバースフライ、外旋と内旋、ロー、ゆっくりした投球動作を各10〜15回。スローイング練習の前には毎回行い、キャッチボールは近い距離から始めて少しずつ離れましょう。