Exercícios de velocidade e cuidado do braço no beisebol
Arrancadas do primeiro passo, corridas cronometradas até a primeira base, leads e uma rotina com elástico para aquecer o braço.
Como o treinador passa exercícios- 3 exercícios
- Todos sem precisar de parceiro
- Todo exercício tem vídeo
- 8–15 minutos cada
3 exercícios de velocidade e cuidado do braço no beisebol
Condicionamento3:44Rotina de cuidado do braço com elástico
CorrigeArremessar forte com o braço frio
- 8 min
- 10 a 18 anos
Cerca de 8 minutos antes de cada sessão de arremessos
Condicionamento0:37Arrancadas e corrida do home à primeira
CorrigeUm primeiro passo lento e diminuir a velocidade antes da base
- 15 min
- 8 a 18 anos
6 arrancadas e 4 corridas do home à primeira, 2 vezes por semana
Condicionamento1:22Aquecimento dinâmico para arremessar
CorrigeBraços frios e duros nos primeiros arremessos do dia
- 10 min
- 8 a 18 anos
Cerca de 10 minutos antes de todo treino, jogo ou sessão de arremessos
Como usar estes exercícios de velocidade e cuidado do braço no beisebol
O que estes exercícios de velocidade e cuidado do braço cobrem
- Sair mais rápido da caixa do rebatedor e dar a volta nas bases.
- Manter o braço de lançamento saudável durante uma temporada longa.
Velocidade em casa
- Basta um trecho plano de grama e o cronômetro do celular.
- Arrancadas curtas a partir de meio ajoelhado treinam os três primeiros passos baixos e explosivos.
- Corridas cronometradas até uma linha a 18 m (60 ft) dão a um jogador de Little League um tempo do home até a primeira base para bater. Num campo de 27 m (90 ft), cronometre a distância inteira.
- Descanse um minuto inteiro entre os sprints para cada corrida ser em velocidade máxima.
Leads e roubos de base
- Para jogadores de ligas que permitem sair da base antes do arremesso: treine o lead primário, o deslocamento lateral para o lead secundário e o passo cruzado para roubar a base.
Cuidado do braço: a rotina com elástico
- Uns oito minutos com elástico leve: aberturas, rotações, remadas e movimentos lentos de lançamento.
- Faça antes de toda sessão de lançamento, arremesso ou receptor.
- Use um elástico leve (um elástico infantil para jogadores de até 12 anos), faça de 10 a 15 repetições lentas de cada exercício e pare se algo doer.
- Combina com os exercícios de lançamento e os exercícios de arremesso.
Perguntas frequentes: Exercícios de velocidade e cuidado do braço no beisebol
Como jogadores de beisebol podem chegar mais rápido à primeira base?
Trabalhe os três primeiros passos. A partir de meio ajoelhado, corra 9 m (10 yd), três vezes de cada lado. Depois cronometre corridas completas até a primeira base, empurrando com o pé de trás ao sair da caixa e passando direto pela base sem desacelerar. Descanse um minuto inteiro entre os sprints.
Quando jovens jogadores de beisebol podem fazer lead?
Na Little League Majors e nas divisões mais novas, o corredor não pode sair da base até o arremesso chegar ao rebatedor. O lead começa na divisão 50/70 Intermediate e na maioria das ligas Sub-13 e acima. Confira as regras da sua liga antes de treinar leads com jogadores mais novos.
Como treinar leads e roubos de base em casa?
Coloque uma base ou uma toalha no chão. Faça o lead primário com passos laterais, o peso na ponta dos pés, e treine o passo cruzado em direção à segunda base quando alguém bater palma. Acrescente o mergulho de volta à base com um segundo sinal. Mantenha as repetições curtas e rápidas.
Que cuidados com o braço jogadores de beisebol devem fazer antes de lançar?
Uma rotina com elástico leve de uns oito minutos: aberturas para a frente e invertidas, rotação externa e interna, remadas e movimentos lentos de lançamento, 10–15 repetições de cada. Faça antes de toda sessão de lançamento e depois comece os passes de perto, se afastando aos poucos.
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Passe exercícios de beisebol para o seu time
Use os exercícios desta biblioteca ou crie os seus. O treinador passa os exercícios como tarefa entre os treinos, e o jogador abre cada um no celular, faz e registra quando terminar.
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Escolha exercícios ou crie os seus
Comece pelos exercícios de beisebol desta biblioteca, copie um e mude o que quiser, ou crie o seu com passos, um vídeo do YouTube, suas próprias fotos e vídeos ou um link para leitura. Depois, passe para o time todo ou para alguns jogadores e defina quantos dias por semana.
- 02
Os jogadores treinam em casa
O jogador abre o exercício no celular, vê o vídeo ou lê os passos, faz o exercício e registra quando terminar. Ele também pode enviar um vídeo do treino.
- 03
O jogador anota um resultado
Um exercício pode ter um resultado para acompanhar, como strikes em 30 arremessos. Os resultados ficam visíveis só para o jogador e a família, e o jogador ganha XP e sobe de nível conforme continua registrando.
- 04
O treinador vê quem fez
O treinador vê quem registrou cada exercício e pode reagir ou responder ao registro do jogador.
Passe exercícios de velocidade e cuidado do braço no beisebol com o Treino em casa
O treinador passa exercícios para o time todo ou para alguns jogadores. Os jogadores registram de casa, anotam o resultado e ganham XP.
