Exercícios de arremesso no beisebol
Exercícios de arremesso por cima para equilíbrio, direção e strikes, na rede ou para o pai ou a mãe como receptor.
Como o treinador passa exercícios- 4 exercícios
- Todos sem precisar de parceiro
- Todo exercício tem vídeo
- 10–15 minutos cada
4 exercícios de arremesso no beisebol
Arremesso1:12Exercício do ponto de equilíbrio
CorrigeCorrer para a base e cair para um dos lados
- 10 min
- 8 a 18 anos
10 paradas sem bola e depois 10 arremessos leves, 2 a 3 vezes por semana
Arremesso1:09Exercício do quadril na frente
CorrigeIr na frente com a cabeça e os ombros, e pisar com o ombro do braço de arremesso baixo
- 10 min
- 9 a 18 anos
10 repetições na parede, 10 repetições sem apoio e depois 10 arremessos leves, 2–3 dias por semana
Arremesso1:10Desafio da zona de strike
CorrigeArremessos descontrolados e ficar mirando a bola
- 15 min
- 8 a 18 anos
20 arremessos, 1 a 2 vezes por semana, nunca em dia de jogo nem no dia seguinte a arremessar
Arremesso1:17Pegada e alvo do changeup
CorrigeDiminuir a velocidade do braço para arremessar o changeup, e changeups que sobem na zona
- 15 min
- 9 a 18 anos
20 arremessos (10 bolas rápidas e 10 changeups, alternando), 1 a 2 vezes por semana, nunca em dia de jogo nem no dia seguinte a arremessar
Como usar estes exercícios de arremesso no beisebol
O que estes exercícios de arremesso trabalham
São para jovens arremessadores treinando em casa entre treinos e aulas, e cobrem as partes do movimento em que os mais novos perdem a zona de strike:
- Equilíbrio no alto da elevação da perna.
- Uma passada que aterrissa alinhada com o home plate.
- Soltar a bola à frente do corpo, com a luva puxada para o peito.
- Equipamento: uma rede de arremesso com alvo de zona de strike serve para a maioria, ou o pai ou a mãe pode receber.
Uma sessão de arremesso em casa
- Aqueça com a Rotina de cuidado do braço com elástico e passes leves.
- Duas séries de um exercício de mecânica em meia velocidade.
- Depois, 20 a 30 arremessos num alvo, contando os strikes.
- Arremessadores jovens devem aprender primeiro a fastball e a changeup e seguir as orientações do treinador de arremesso se fizerem aulas.
Contagem de arremessos do Pitch Smart
Todo arremesso feito num exercício, no bullpen ou num jogo conta para o total do dia. As diretrizes Pitch Smart da MLB e da USA Baseball definem os limites:
- 50 arremessos por dia para 7–8 anos.
- 75 para 9–10 anos.
- 85 para 11–12 anos.
- 95 para 13–14 anos.
- Dias de descanso depois de 21 arremessos ou mais. Não arremesse no dia seguinte a um jogo nem em dias seguidos.
Perguntas frequentes: Exercícios de arremesso no beisebol
Quais são bons exercícios de arremesso no beisebol para iniciantes?
Comece com equilíbrio e direção. No exercício de ponto de equilíbrio, o arremessador levanta a perna e segura por dois tempos antes de ir para o home plate, e no exercício de passada ele aterrissa alinhado com uma fita no chão apontando para o alvo. Quando o movimento estiver repetível, acrescente um exercício de strikes com alvo e contagem.
Quantos arremessos um jovem arremessador de beisebol pode fazer?
O Pitch Smart define o máximo diário em 50 arremessos para 7–8 anos, 75 para 9–10, 85 para 11–12, 95 para 13–16 e 105 para 17–18. Arremessadores de 14 anos ou menos precisam de 1 dia de descanso depois de 21–35 arremessos, 2 depois de 36–50, 3 depois de 51–65 e 4 depois de 66 ou mais. A Little League usa os mesmos limites diários. Arremessos de exercícios e de bullpen também contam.
Como um arremessador de beisebol pode treinar em casa?
Arremesse numa rede com alvo de zona de strike. Marque a distância certa (14 m (46 ft) para Little League Majors e categorias menores, 15,2 m (50 ft) para campos 50/70 e 18,4 m (60 ft 6 in) para o ensino médio), aqueça, faça 20–30 arremessos e conte os strikes. Anote o número para ele ver a evolução.
Quantos dias por semana um jovem arremessador deve arremessar?
Duas ou três sessões de arremesso por semana entre os jogos são mais que suficientes para a maioria dos jovens arremessadores, com os dias de descanso do Pitch Smart no meio. O Pitch Smart também recomenda pelo menos quatro meses por ano sem arremessar em competição e não arremessar por times com temporadas sobrepostas.
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Passe exercícios de beisebol para o seu time
Use os exercícios desta biblioteca ou crie os seus. O treinador passa os exercícios como tarefa entre os treinos, e o jogador abre cada um no celular, faz e registra quando terminar.
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Escolha exercícios ou crie os seus
Comece pelos exercícios de beisebol desta biblioteca, copie um e mude o que quiser, ou crie o seu com passos, um vídeo do YouTube, suas próprias fotos e vídeos ou um link para leitura. Depois, passe para o time todo ou para alguns jogadores e defina quantos dias por semana.
- 02
Os jogadores treinam em casa
O jogador abre o exercício no celular, vê o vídeo ou lê os passos, faz o exercício e registra quando terminar. Ele também pode enviar um vídeo do treino.
- 03
O jogador anota um resultado
Um exercício pode ter um resultado para acompanhar, como strikes em 30 arremessos. Os resultados ficam visíveis só para o jogador e a família, e o jogador ganha XP e sobe de nível conforme continua registrando.
- 04
O treinador vê quem fez
O treinador vê quem registrou cada exercício e pode reagir ou responder ao registro do jogador.
Passe exercícios de arremesso no beisebol com o Treino em casa
O treinador passa exercícios para o time todo ou para alguns jogadores. Os jogadores registram de casa, anotam o resultado e ganham XP.
