Como fazer o exercício
- 1
Changeup de três dedos: indicador, médio e anelar em cima, polegar embaixo. Circle change: faça o círculo de "OK" na lateral, com três dedos em cima.
- 2
Vire a mão para baixo, com os dedos esticados. A bola deve ficar parada, mais funda na mão do que na bola rápida.
- 3
Marque com fita um quadrado da largura do home plate numa rede ou parede, do joelho de um rebatedor até o chão. Aqueça com arremessos leves.
- 4
Fique a três quartos da distância de jogo: 17 passos (10 metros) se a distância for 46 pés, 19 (11,5 metros) se for 50, e 22 (13,5 metros) se for 60 pés e 6 polegadas.
- 5
Alterne 10 bolas rápidas e 10 changeups com o mesmo movimento e a mesma velocidade de braço. Conte os changeups que entram baixos no quadrado, de 10.
Dicas do treinador
- Braço de bola rápida.
- A pegada é que tira a velocidade.
- Solta até o fim, lá embaixo.
Como fica bem feito
O changeup sai da mão parecendo uma bola rápida, chega mais devagar e cai baixo.
Segurança
Todo arremesso conta. Limites diários do Pitch Smart (MLB e USA Baseball): 50 arremessos para 7 a 8 anos, 75 para 9 a 10, 85 para 11 a 12, 95 para 13 a 16 e 105 para 17 a 18. De 7 a 14 anos não é preciso descanso depois de 1 a 20 arremessos, então com 20 arremessos esta sessão não exige dia de descanso. O Pitch Smart recomenda aprender primeiro a bola rápida e o changeup; deixe curveballs, sliders e outras bolas com efeito para quando o seu treinador disser que seu corpo está pronto. Pare se o braço doer.
Por que este exercício
O changeup é o segundo arremesso mais seguro para um braço jovem, e funciona porque parece uma bola rápida. Os rebatedores se ajustam ao tempo da bola rápida; um arremesso que parece igual e chega depois bagunça o tempo deles.
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