Como fazer o exercício
- 1
Fique de lado a um braço de distância de uma parede, com o quadril do lado da luva virado para ela. Apoie a mão da luva na parede, com o braço esticado.
- 2
Levante o joelho da frente e leve o quadril da frente em direção à parede, com o peito ainda de lado. Volte para cima.
- 3
Faça 10 repetições lentas. Depois se afaste, mãos juntas na altura do peito, e faça mais 10.
- 4
Faça 10 arremessos leves da posição set: levante a perna, deixe o quadril ir na frente, dê a passada e arremesse.
- 5
Conte cada repetição em que o quadril foi na frente e o peito ficou de lado, de 30.
Dicas do treinador
- Quadril primeiro, depois a passada.
- Fica de lado.
- Pisa com os ombros nivelados.
Como fica bem feito
O quadril da frente vai em direção ao alvo antes do pé, e o peito fica de lado até o pé tocar o chão.
Segurança
Segure na cerca ou na parede para não escorregar. Os 10 arremessos contam para os arremessos do dia. O Pitch Smart (MLB e USA Baseball) diz que jogadores de 7 a 14 anos não precisam de dia de descanso depois de 1 a 20 arremessos. Não faça os arremessos no dia seguinte a arremessar em jogo, e pare se o braço doer.
Por que este exercício
Muitos arremessadores jovens caem em direção à base com a cabeça na frente e pisam com o ombro do braço de arremesso baixo, o que abaixa o ângulo do braço e espalha os arremessos. Ir na frente com o quadril mantém o peso atrás e os ombros nivelados, o que ajuda tanto no controle quanto na velocidade.
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