Como fazer o exercício
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Marque uma zona de strike com fita numa rede ou parede: da largura do home plate (43 cm), do joelho de um rebatedor até o meio do peito.
- 2
Fique a três quartos da distância de jogo: 17 passos (10 metros) se a distância for 46 pés, 19 (11,5 metros) se for 50, e 22 (13,5 metros) se for 60 pés e 6 polegadas.
- 3
Aqueça com círculos com os braços, elástico e arremessos leves na rede.
- 4
Faça 20 arremessos da posição set, respirando fundo a cada 5. Conte seus strikes e registre o total, de 20.
- 5
Com 14 strikes ou mais em duas sessões seguidas, passe para a distância de jogo: 23 passos (14 metros), 25 (15 metros) ou 30 (18,4 metros).
Dicas do treinador
- Olho no alvo.
- Mesma velocidade de braço.
- Termina em direção ao alvo.
Como fica bem feito
Dois ou três strikes seguidos, a mesma velocidade de braço em todo arremesso e erros perto da fita.
Segurança
Todo arremesso conta. Limites diários do Pitch Smart (MLB e USA Baseball): 50 arremessos para 7 a 8 anos, 75 para 9 a 10, 85 para 11 a 12, 95 para 13 a 16 e 105 para 17 a 18. De 7 a 14 anos não é preciso descanso depois de 1 a 20 arremessos e é preciso 1 dia depois de 21 a 35; de 15 a 18 anos não é preciso descanso depois de 1 a 30. Parando em 20, esta sessão não exige dia de descanso. Só bola rápida e changeup, sem radar, e pare se o braço doer.
Por que este exercício
Arremessar strikes é o que os treinadores de base mais querem de um arremessador. Uma zona marcada com fita e uma contagem dão sentido a cada arremesso, e a distância menor deixa um braço jovem achar a zona sem forçar.
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