Cómo hacer el ejercicio
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Marca con cinta una zona de strike en una red o pared: del ancho del home (17 pulgadas, 43 cm), desde las rodillas del bateador hasta la mitad del pecho.
- 2
Párate a tres cuartos de la distancia de juego: 17 pasos (34 pies) si se lanza desde 46 pies, 19 (38 pies) desde 50, 22 (45 pies) desde 60 pies 6 pulgadas.
- 3
Calienta con círculos de brazos, trabajo con liga y tiros suaves a la red.
- 4
Lanza 20 desde el stretch, respirando después de cada 5. Cuenta tus strikes y anota tu total, de 20.
- 5
Cuando logres 14 strikes o más dos sesiones seguidas, pasa a la distancia completa: 23 pasos (46 pies), 25 (50 pies) o 30 (60 pies 6 pulgadas).
Consejos clave
- Ojos en el objetivo.
- Misma velocidad de brazo.
- Termina hacia el objetivo.
Cómo se ve cuando sale bien
Dos o tres strikes seguidos, la misma velocidad de brazo en cada lanzamiento y fallas cerca de la cinta.
Seguridad
Cada lanzamiento cuenta. Límites diarios de Pitch Smart (MLB y USA Baseball): 50 lanzamientos para 7 a 8 años, 75 para 9 a 10, 85 para 11 a 12, 95 para 13 a 16 y 105 para 17 a 18. De 7 a 14 años no se necesita descanso después de 1 a 20 lanzamientos y 1 día después de 21 a 35; de 15 a 18 años no se necesita descanso después de 1 a 30. Si paras en 20, esta sesión no requiere día de descanso. Solo rectas y cambios, sin pistola de radar, y detente si te duele el brazo.
Por qué este ejercicio
Tirar strikes es lo que más quieren los entrenadores infantiles de un pitcher. Una zona marcada con cinta y un conteo hacen que cada lanzamiento importe, y la distancia más corta deja que un brazo joven encuentre la zona sin forzar.
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