練習のやり方
- 1
ネットか壁にテープでストライクゾーンを作ります。幅はホームベースと同じ（約43cm）、高さは打者のひざから胸の中ほどまで。
- 2
試合の距離の4分の3の位置に立ちます：46フィート（約14m）なら17歩（約10m）、50フィートなら19歩（約12m）、60フィート6インチ（約18.4m）なら22歩（約14m）。
- 3
腕回し、チューブトレーニング、ネットへの軽い送球でウォーミングアップします。
- 4
セットポジションから20球投げ、5球ごとにひと呼吸おきます。ストライクを数えて、20球中の合計を記録します。
- 5
2回続けて14球以上ストライクが入ったら、試合の距離に下がります：23歩（46フィート）、25歩（50フィート）、または30歩（60フィート6インチ）。
指導ポイント
- 目は目標に。
- 腕の振りは毎回同じ。
- 目標に向かって投げ終える。
うまくできているときの目安
ストライクが2、3球続き、毎回同じ腕の振りで、外れてもテープの近くならOKです。
安全上の注意
すべての球が投球数に入ります。Pitch Smart（MLBとUSA Baseball）の1日の上限は、7〜8歳50球、9〜10歳75球、11〜12歳85球、13〜16歳95球、17〜18歳105球です。7〜14歳は1〜20球なら休養不要、21〜35球なら1日休養、15〜18歳は1〜30球なら休養不要です。20球でやめれば休養日なしで済みます。投げるのはストレートとチェンジアップだけにし、スピードガンは使わず、腕が痛んだらやめましょう。
この練習をする理由
少年野球の指導者が投手に一番求めるのは、ストライクを投げることです。テープのゾーンと数を数えることで1球1球に意味が生まれ、短い距離なら成長期の腕でも力まずにゾーンを見つけられます。
次のピッチング練習チェンジアップの握りと狙い →
