Cómo hacer el ejercicio
- 1
Párate de lado, con el hombro del guante hacia el objetivo y los pies juntos, como cuando lanzas desde el stretch.
- 2
Sube la rodilla de enfrente a la altura del cinturón, con la cabeza sobre el pie de atrás. Sostenla 3 segundos.
- 3
Haz 10 pausas sin pelota y baja el pie entre cada una.
- 4
Luego haz 10 con pelota: sube la pierna, sostén 2 segundos, da la zancada directo al objetivo y lanza a media velocidad.
- 5
Cae con el pie de enfrente apuntando al objetivo. Cuenta cada pausa sin tambalearte, de 20.
Consejos clave
- Cabeza sobre el pie de atrás.
- Sostén y luego arranca.
- Zancada directo al objetivo.
Cómo se ve cuando sale bien
La cabeza quieta, una subida de pierna tranquila, sin tambalearse y una zancada en línea recta al objetivo.
Seguridad
Los 10 lanzamientos cuentan para los lanzamientos del día. Pitch Smart (MLB y USA Baseball) dice que los jugadores de 7 a 14 años no necesitan día de descanso después de 1 a 20 lanzamientos y necesitan 1 día después de 21 a 35. No lo hagas el día después de pitchear en un juego, y detente si te duele el brazo.
Por qué este ejercicio
La mayoría de los pitchers jóvenes se apresuran hacia el home antes de estar equilibrados. Sostener la parte alta de la subida de pierna enseña al cuerpo a cargarse antes de arrancar.
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