Cómo hacer el ejercicio
- 1
Párate de lado a un brazo de distancia de una pared, con la cadera del lado del guante hacia ella. Pon la mano del guante en la pared, con el brazo estirado.
- 2
Sube la rodilla de enfrente y desliza la cadera de enfrente hacia la pared, con el pecho todavía de lado. Regresa arriba.
- 3
Haz 10 repeticiones lentas. Luego sepárate de la pared, con las manos juntas al pecho, y haz 10 más.
- 4
Haz 10 lanzamientos suaves desde el stretch: sube la pierna, deja que la cadera guíe, da la zancada y lanza.
- 5
Cuenta cada repetición en la que la cadera guió y el pecho se quedó de lado, de 30.
Consejos clave
- Primero la cadera, luego la zancada.
- Quédate de lado.
- Cae con los hombros nivelados.
Cómo se ve cuando sale bien
La cadera de enfrente se mueve hacia el objetivo antes que el pie, y el pecho se queda de lado hasta que cae el pie.
Seguridad
Agárrate de la cerca o la pared para no resbalarte. Los 10 lanzamientos cuentan para los lanzamientos del día. Pitch Smart (MLB y USA Baseball) dice que los jugadores de 7 a 14 años no necesitan día de descanso después de 1 a 20 lanzamientos. No hagas los lanzamientos el día después de pitchear en un juego, y detente si te duele el brazo.
Por qué este ejercicio
Muchos pitchers jóvenes se van de cabeza hacia el home y caen con el hombro de lanzar abajo, lo que baja el ángulo del brazo y hace que los lanzamientos se descontrolen. Guiar con la cadera mantiene el peso atrás y los hombros nivelados, y eso ayuda tanto al control como a la velocidad.
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