Como fazer o exercício
- 1
Fique de lado, com o ombro da luva apontado para o alvo e os pés juntos, como se fosse arremessar da posição set.
- 2
Levante o joelho da frente até a altura do cinto, com a cabeça em cima do pé de trás. Segure por 3 segundos.
- 3
Faça 10 paradas sem bola, apoiando o pé no chão entre uma e outra.
- 4
Depois faça 10 com bola: levante, segure por 2, dê a passada reto em direção ao alvo e arremesse a meia velocidade.
- 5
Pise com o pé da frente apontado para o alvo. Conte quantas paradas saem sem balançar, de 20.
Dicas do treinador
- Cabeça em cima do pé de trás.
- Segura e depois vai.
- Passada reto para o alvo.
Como fica bem feito
Cabeça parada, perna subindo tranquila, sem balançar, e a passada em linha reta até o alvo.
Segurança
Os 10 arremessos contam para os arremessos do dia. O Pitch Smart (MLB e USA Baseball) diz que jogadores de 7 a 14 anos não precisam de dia de descanso depois de 1 a 20 arremessos e precisam de 1 dia depois de 21 a 35. Não faça este exercício no dia seguinte a arremessar em jogo, e pare se o braço doer.
Por que este exercício
A maioria dos arremessadores jovens corre em direção à base antes de estar equilibrada. Segurar no alto da elevação da perna ensina o corpo a se firmar antes de ir.
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