Como fazer o exercício
- 1
Prenda um elástico leve em um alambrado ou porta na altura do cotovelo.
- 2
Mantenha o cotovelo colado ao corpo e gire a mão para fora e depois para dentro.
- 3
Suba o cotovelo até a altura do ombro e gire a mão para cima e para trás.
- 4
Faça crucifixo e crucifixo invertido na altura do ombro. Depois prenda o elástico embaixo para elevações laterais, frontais e diagonais.
- 5
Termine com arremessos lentos com o elástico, na sua posição de arremesso. Faça todos os exercícios com os dois braços.
Dicas do treinador
- Devagar e com controle.
- Escápulas para trás e para baixo.
- Elástico leve, sem dor.
Como fica bem feito
Repetições suaves, sem encolher os ombros nem dar trancos, feitas em 6–8 minutos antes de cada sessão de arremessos.
Segurança
Crianças de até 12 anos: 10–15 repetições lentas de cada, com elástico leve. Jogadores mais velhos podem chegar a 20. Pare se doer qualquer coisa.
Por que este exercício
Treinadores recomendam o trabalho com elástico antes de todo dia de arremessos. Ele aquece o ombro e fortalece os músculos pequenos que freiam o braço depois que a bola sai da mão.
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