Como fazer o exercício
- 1
Aquecimento: saltitos, elevação de joelhos e 2 corridas leves aumentando a velocidade.
- 2
Com um joelho no chão, dispare por 15 passos (9 metros). Faça 3 com cada joelho no chão.
- 3
Marque do home à primeira: 45 passos (27 metros), ou 30 passos (18 metros) num campo infantil.
- 4
Da sua base de rebatida, empurre primeiro com o pé de trás. Fique baixo por 3 passos e depois corra alto até passar da linha.
- 5
Peça para o pai ou a mãe cronometrar cada corrida, ou filme. Descanse um minuto entre as corridas e registre o seu melhor tempo das 4.
Dicas do treinador
- Primeiros passos curtos e rápidos.
- Empurra o chão para trás.
- Passa direto pela base.
Como fica bem feito
Corpo bem inclinado para a frente na largada, braços trabalhando e velocidade máxima até depois da chegada.
Segurança
Aqueça primeiro e use tênis numa superfície plana. Compare seus tempos só com o seu melhor.
Por que este exercício
O tempo do home à primeira é o número de velocidade que todo jogador de beisebol escuta, e os três primeiros passos são a maior parte dele.
Próximo exercício de condicionamentoAquecimento dinâmico para arremessar →
