Cómo hacer el ejercicio
- 1
Calienta: saltitos, rodillas arriba y 2 carreras suaves que van subiendo.
- 2
Desde media rodilla, corre a toda velocidad 15 pasos (30 pies). Haz 3 con cada rodilla abajo.
- 3
Marca de home a primera: 45 pasos (90 pies), o 30 pasos (60 pies) en un campo infantil.
- 4
Desde tu postura de bateo, empuja primero con el pie de atrás. Mantente bajo 3 pasos y luego corre erguido hasta pasar la línea.
- 5
Pide a papá o mamá que tome el tiempo de cada carrera, o grábala. Descansa un minuto entre carreras y anota la más rápida de 4.
Consejos clave
- Primeros pasos cortos y rápidos.
- Empuja el piso hacia atrás.
- Corre a través de la base.
Cómo se ve cuando sale bien
Una buena inclinación hacia adelante al arrancar, brazos bombeando y velocidad máxima hasta pasar la meta.
Seguridad
Calienta primero y usa tenis en una superficie plana. Compara tus tiempos solo con tu propia marca.
Por qué este ejercicio
El tiempo de home a primera es el número de velocidad del que oye hablar todo beisbolista, y los primeros tres pasos son la mayor parte.
Siguiente ejercicio de condición físicaCalentamiento dinámico para lanzar →
