Cómo hacer el ejercicio
- 1
Trota unos 20 pasos (40 pies) de ida y vuelta. Luego hazlo dando saltitos con círculos grandes de brazos, hacia adelante a la ida y hacia atrás a la vuelta.
- 2
De pie, haz círculos con los brazos, de chicos a grandes: 15 segundos hacia adelante y 15 hacia atrás.
- 3
Cruza los dos brazos frente al cuerpo, uno por arriba y otro por abajo, 10 veces.
- 4
Extiende los brazos a la altura de los hombros, con los codos doblados, y gira las manos hacia arriba y hacia abajo 10 veces.
- 5
Haz 10 tiros suaves, empezando a 10 pasos (20 pies) y alejándote dos pasos cada dos tiros.
Consejos clave
- Calienta para lanzar.
- Círculos chicos, luego grandes.
- Primero a media velocidad.
Cómo se ve cuando sale bien
Respirando un poco más fuerte, hombros sueltos y primeros tiros suaves que se alargan poco a poco.
Seguridad
No hacen falta pelotas con peso ni ligas. Los tiros suaves cuentan para el total de tiros del día. Detente y avísale a un entrenador si te duele el hombro o el codo.
Por qué este ejercicio
Los brazos fríos se lastiman. Unos minutos de movimiento calientan el hombro y ponen a trabajar las piernas antes del primer tiro del día. Combínalo con la rutina de cuidado del brazo con liga los días que tengas una.
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