Cómo hacer el ejercicio
- 1
Amarra una liga ligera a una cerca o puerta a la altura del codo.
- 2
Mantén el codo pegado al costado y gira la mano hacia afuera y luego hacia adentro.
- 3
Sube el codo a la altura del hombro y gira la mano hacia arriba y hacia atrás.
- 4
Haz aperturas de pecho y aperturas invertidas a la altura del hombro. Luego amarra la liga abajo para elevaciones laterales, frontales y diagonales.
- 5
Termina con lanzamientos lentos con la liga desde tu postura de lanzar. Haz cada ejercicio con los dos brazos.
Consejos clave
- Lento y controlado.
- Omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
- Liga ligera, sin dolor.
Cómo se ve cuando sale bien
Repeticiones fluidas, sin encoger los hombros ni dar tirones, en 6 a 8 minutos antes de cada sesión de lanzamientos.
Seguridad
Niños de 12 años o menos: 10–15 repeticiones lentas de cada uno con una liga ligera. Los jugadores más grandes pueden subir poco a poco hasta 20. Detente si te duele algo.
Por qué este ejercicio
Los entrenadores recomiendan trabajar con liga antes de cada día de lanzamiento. Calienta el hombro y fortalece los músculos pequeños que frenan el brazo después de soltar la pelota.
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