チューブで肩のケア

練習のやり方

1. 1

   軽いチューブをフェンスやドアのひじの高さに固定します。

2. 2

   ひじを脇につけたまま、手を外へ回し、次に内へ回します。

3. 3

   ひじを肩の高さまで上げ、手を上へ、後ろへと回します。

4. 4

   肩の高さで胸の前に閉じる動きと、後ろに開く動きをします。次にチューブを低い位置に固定し、横・前・斜めに腕を上げます。

5. 5

   最後に投げる構えから、ゆっくりチューブでシャドーピッチングをします。どの運動も両腕で行います。

指導ポイント

• ゆっくり、コントロールして。
• 肩甲骨は後ろに引いて下げる。
• 軽いチューブで、痛みなく。

この練習をする理由

指導者は投げる日には毎回チューブトレーニングをすすめています。肩が温まり、リリース後に腕のブレーキ役になる小さな筋肉が鍛えられます。