投げる前の動的ウォーミングアップ

練習のやり方

1. 1

   約20歩（約12m）を軽く往復ジョグ。次に、行きは腕を前に大きく回し、帰りは後ろに回しながらスキップします。

2. 2

   立ったまま腕を小さい円から大きい円へ回します。前回し15秒、後ろ回し15秒。

3. 3

   両腕を体の前で交差させるように振ります。片方が上、もう片方が下で10回。

4. 4

   両腕を肩の高さに上げてひじを曲げ、手を上下に10回回します。

5. 5

   10歩（約6m）の距離から軽く10球投げ、2球ごとに2歩ずつ下がります。

指導ポイント

• 体を温めてから投げる。
• 小さい円から大きい円へ。
• 最初は半分の力で。

この練習をする理由

冷えた肩はけがをしやすくなります。数分体を動かすだけで肩が温まり、最初の1球の前に下半身も使えるようになります。チューブがある日は、チューブでの肩ケアと組み合わせましょう。