Ejercicios de velocidad y cuidado del brazo de béisbol
Arranques del primer paso, carreras cronometradas a primera base, salidas y una rutina con ligas para calentar el brazo.
Cómo asignan ejercicios los entrenadores- 3 ejercicios
- Todos sin compañero
- Cada ejercicio tiene video
- 8–15 minutos cada uno
3 ejercicios de velocidad y cuidado del brazo de béisbol
Condición física3:44Rutina de cuidado del brazo con liga
CorrigeLanzar fuerte con el brazo frío
- 8 min
- De 10 a 18 años
Unos 8 minutos antes de cada sesión de lanzamiento
Condición física0:37Arranques de primer paso y de home a primera
CorrigeUn primer paso lento y frenar antes de la base
- 15 min
- De 8 a 18 años
6 arranques y 4 carreras de home a primera, 2 días por semana
Condición física1:22Calentamiento dinámico para lanzar
CorrigeBrazos fríos y tiesos en los primeros tiros del día
- 10 min
- De 8 a 18 años
Unos 10 minutos antes de cada entrenamiento, juego o sesión de lanzamiento
Cómo usar estos ejercicios de velocidad y cuidado del brazo de béisbol
Qué cubren estos ejercicios de velocidad y cuidado del brazo
- Salir más rápido de la caja de bateo y recorrer las bases más rápido.
- Mantener sano el brazo de tirar durante una temporada larga.
Velocidad en casa
- Solo necesitas un tramo plano de pasto y el cronómetro del celular.
- Los arranques cortos desde media rodilla entrenan unos primeros tres pasos bajos y explosivos.
- Las carreras cronometradas hasta una línea a 18 m (60 ft) le dan a un jugador de Little League un tiempo de home a primera para superar. En un campo de 27 m (90 ft), cronometra la distancia completa.
- Descansa un minuto completo entre sprints para que cada carrera sea a toda velocidad.
Salidas y robos
- Para jugadores en ligas que permiten despegarse de la base: practica la salida primaria, el desplazamiento lateral a la salida secundaria y el paso cruzado para robar.
Cuidado del brazo: la rutina con ligas
- Unos ocho minutos de trabajo ligero con liga de resistencia: aperturas, rotaciones, remos y movimientos de tiro lentos.
- Hazla antes de cada sesión de tiro, pitcheo o cácher.
- Usa una liga ligera (una liga infantil para jugadores de 12 años o menos), haz de 10 a 15 repeticiones lentas de cada ejercicio y para si algo duele.
- Va bien con los ejercicios de tiro y los ejercicios de pitcheo.
Preguntas frecuentes: Ejercicios de velocidad y cuidado del brazo de béisbol
¿Cómo pueden los jugadores de béisbol correr más rápido de home a primera?
Trabaja los primeros tres pasos. Desde media rodilla, haz sprints de 9 m (10 yd), tres de cada lado. Luego cronometra carreras completas a primera base: empuja con el pie de atrás al salir de la caja y pasa corriendo por la base sin frenar. Descansa un minuto completo entre sprints.
¿Desde cuándo pueden despegarse de la base los jugadores jóvenes de béisbol?
En Little League Majors y divisiones menores, los corredores no pueden dejar la base hasta que el lanzamiento llega al bateador. Despegarse empieza en la división Intermediate 50/70 y en la mayoría de las ligas 13U y mayores. Revisa el reglamento de tu liga antes de practicar salidas con jugadores más chicos.
¿Cómo se practican las salidas y los robos en casa?
Pon una base o una toalla. Toma una salida primaria con pasos laterales, con el peso en la punta de los pies, y luego practica el paso cruzado hacia segunda cuando escuches un aplauso. Agrega un regreso de clavado a la base con una segunda señal. Que las repeticiones sean cortas y rápidas.
¿Qué cuidado del brazo deben hacer los jugadores de béisbol antes de tirar?
Una rutina ligera con liga de resistencia de unos ocho minutos: aperturas al frente y hacia atrás, rotación externa e interna, remos y movimientos de tiro lentos, 10–15 repeticiones de cada uno. Hazla antes de cada sesión de tiro, y luego empieza a tirar y cachar de cerca y aléjate poco a poco.
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Asigna ejercicios de béisbol a tu equipo
Usa los ejercicios de esta biblioteca o crea los tuyos. El entrenador los asigna como tarea entre entrenamientos, y cada jugador abre el ejercicio en su celular, lo hace y lo marca al terminar.
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Elige ejercicios o crea los tuyos
Empieza con los ejercicios de béisbol de esta biblioteca, copia uno y ajústalo, o escribe el tuyo con pasos, un video de YouTube, tus propias fotos y videos o un enlace para leer. Luego asígnalo a todo el equipo o a ciertos jugadores y elige cuántos días a la semana.
- 02
Los jugadores los hacen en casa
Cada jugador abre el ejercicio en su celular, ve el video o lee los pasos, hace el ejercicio y lo marca al terminar. También puede subir un video de su práctica.
- 03
Los jugadores registran un resultado
Un ejercicio puede tener un resultado a registrar, como strikes de 30. Los resultados solo los ven el jugador y su familia, y los jugadores ganan XP y suben de nivel mientras siguen practicando.
- 04
El entrenador ve quién lo hizo
El entrenador ve quién ha marcado cada ejercicio y puede reaccionar o responder a lo que registró cada jugador.
Asigna ejercicios de velocidad y cuidado del brazo de béisbol con Práctica en casa
El entrenador asigna ejercicios a todo el equipo o a ciertos jugadores. Los jugadores marcan desde casa, registran un resultado y ganan XP.
