Biblioteca de ejercicios de Práctica en casa

Ejercicios de softbol

Q: ¿Qué ejercicios de softbol son buenos para principiantes?

Empieza con líneas desde el tee a un blanco para el bateo, rodados contra la pared para el fildeo y el ejercicio de la toalla para el lanzamiento. Los tres se pueden hacer sin compañero, toman unos 10 minutos y sirven desde los 8 años. Las pitchers principiantes pueden empezar con el ejercicio K.

Ejercicios de softbol gratis con video para hacer en casa, con pasos y número de repeticiones para cada uno.

Cómo asignan ejercicios los entrenadores

32 ejercicios
6 habilidades
21 sin compañero
Cada ejercicio tiene video
5–15 minutos cada uno

Mostrando los 32 ejercicios

Ejercicios de bateo de softbol

Trabajo con tee y soft toss de frente para un swing corto y nivelado que pegue fuerte a la pelota. Casi todos necesitan un tee, una red y una cubeta de pelotas.

Los 9 ejercicios de bateo de softbol

Bateo0:39

Líneas desde el tee a un objetivo

CorrigeSwings en el tee sin objetivo

Solo
10 min
De 8 a 18 años

3 series de 10 swings, 3–5 días por semana

Bateo1:14

Zancada, pausa, swing

CorrigeIrse hacia adelante y apresurarse

Solo
8 min
De 7 a 18 años

2 series de 10 swings, 3–4 días por semana

Bateo1:14

Swings con pelota de conexión

CorrigeAbrir las manos y swings largos

Solo
10 min
De 9 a 18 años

3 rondas de 5 swings con la pelota y 5 sin ella, 2–3 días por semana

Bateo1:03

Extensión con dos tees

CorrigeVoltear las muñecas antes de tiempo y abrirse de la pelota

Solo
8 min
De 10 a 18 años

2 series de 10 swings, 2–3 días por semana

Bateo0:49

Lanzamiento suave de frente con papá o mamá

CorrigeMuy bien en el tee, perdido contra el pitcheo en vivo

Con compañero
15 min
De 7 a 18 años

3 rondas de 10 swings, 2–3 días por semana

Bateo0:58

Ejercicio de tee alto

CorrigePasar por debajo de los lanzamientos altos y mandarlos de elevado

Solo
12 min
De 9 a 18 años

3 rondas de 10 swings, 3 días por semana

Bateo1:25

Camino del bat con dos tees

CorrigeBajar las manos o el hombro de atrás y mandar la pelota de elevado

Solo
12 min
De 9 a 18 años

3 rondas de 10 swings, 3 días por semana

Bateo1:10

Ejercicios de tee a una mano

CorrigeUn swing largo y un barril que se cae

Solo
10 min
De 9 a 18 años

15 swings con cada mano, 2 días por semana

Bateo1:25

Escalera de ángulo de salida

CorrigeElevados y no sentir dónde el barril encuentra la pelota

Solo
15 min
De 11 a 18 años

24 swings subiendo y bajando la escalera, 2 días por semana

Ejercicios de fildeo de softbol

Rodados contra la pared, piconazos, cambios rápidos de manos y juego de pies para elevados. Un guante, una pared y unas pelotas de tenis cubren casi todo.

Los 7 ejercicios de fildeo de softbol

Fildeo1:13

Rodados contra la pared

CorrigePicarle a la pelota y manos duras

Solo
10 min
De 8 a 18 años

3 series de 20 repeticiones, 3–5 días a la semana

Fildeo0:54

Medio bote de rodillas

CorrigeQuitar la cabeza y echarse para atrás

Solo
8 min
De 8 a 18 años

3 series de 10 repeticiones (al centro, del lado del guante y de revés), 4–5 días a la semana

Fildeo0:57

Pase rápido de manos

CorrigeEscarbar la pelota en el guante

Solo
5 min
De 9 a 18 años

5 rondas de 30 segundos, 4–5 días por semana

Fildeo0:49

Elevados con paso de giro

CorrigeRetroceder de espaldas en los elevados

Con compañero
10 min
De 8 a 18 años

2 series de 10 (5 por lado), 2–3 días por semana

Fildeo0:44

Rodados en el jardín: bloquear o atacar

CorrigeRodados que se les pasan a los jardineros y tiros lentos en jugadas en el plato

Con compañero
15 min
De 9 a 18 años

10 bloqueos y 10 ataques, 2 días por semana

Fildeo1:10

Elige el bote

CorrigeHacerse a un lado ante rodados fuertes y quedarse atrapado en botes intermedios

Con compañero
15 min
De 9 a 18 años

3 rondas de 10 rodados, 2 días por semana

Fildeo0:52

Atrapar con las dos manos para principiantes

CorrigePelotas que se caen, voltearse para no ver la pelota y manotazos con una mano

Con compañero
10 min
De 6 a 10 años

3 rondas de 10 atrapadas, 4 días por semana

Ejercicios de lanzamiento de softbol

Trayectoria del brazo y soltar la pelota, en la sala o el patio.

Los 4 ejercicios de lanzamiento de softbol

Lanzamiento0:49

Ejercicio de lanzar con toalla

CorrigeEmpujar la pelota y un brazo corto

Solo
5 min
De 8 a 18 años

3 series de 10 repeticiones, 4–6 días a la semana

Lanzamiento0:49

Tiros con crow hop

CorrigeTiros largos con los pies plantados, solo con el brazo

Con compañero
15 min
De 8 a 18 años

4 series de 5 tiros, 2 días por semana

Lanzamiento0:51

Juego de pies derecha-izquierda-tiro

CorrigeQuedarse quieto después de atrapar y tirar solo con el brazo

Solo
10 min
De 8 a 18 años

3 series de 10 tiros, 3 días por semana (2 series para menores de 10 años)

Lanzamiento0:56

Programa de long toss

CorrigeTiros que se quedan sin fuerza antes de llegar a la base

Con compañero
15 min
De 11 a 18 años

Una sesión de unos 20–35 tiros (según la edad, con calentamiento incluido), 1–2 días por semana con un día de descanso entre sesiones

Ejercicios de pitcheo de softbol

Mecánica de molino y lanzar strikes contra una red o a papá o mamá como cácher.

Los 3 ejercicios de pitcheo de softbol

Pitcheo0:54

Ejercicio K (lanzamientos de medio círculo)

CorrigeEmpujar la pelota y un soltado irregular

Solo
10 min
De 9 a 18 años

3 series de 10 lanzamientos

Pitcheo1:10

Pitcheo caminando

CorrigeUn empuje débil desde la goma y un movimiento tieso, solo con los brazos

Solo
10 min
De 9 a 18 años

12 lanzamientos caminando después de tus ejercicios K: 6 a más o menos 80% de esfuerzo y luego 6 a todo

Pitcheo1:02

Reto de 30 lanzamientos a strike

CorrigeDescontrol y sesiones de bullpen sin objetivo

Solo
15 min
De 8 a 18 años

30 lanzamientos, 2–3 días por semana

Ejercicios de cácher de softbol

Bloquear pelotas en la tierra con una pared y pelotas de tenis.

Los 4 ejercicios de cácher de softbol

Atrapar1:09

Bloqueos con pelota de tenis contra la pared

CorrigeEstirar el guante en las pelotas en la tierra

Solo
5 min
De 8 a 18 años

25 bloqueos, 2–3 días por semana

Atrapar1:10

Recibir con manos suaves con pelotas de tenis

CorrigePicarle a los lanzamientos y un guante que se sale de la zona

Con compañero
10 min
De 9 a 18 años

4 rondas de 10, 3 días por semana

Atrapar1:12

Juego de pies del cácher para tirar a segunda

CorrigeUn primer paso largo y tiros lentos a segunda

Con compañero
15 min
De 10 a 18 años

10 repeticiones en sombra y 10 tiros, 2 días a la semana

Atrapar1:11

Ejercicio de elevados para cácher

CorrigePerder los elevados detrás del plato y tropezarse con la careta

Con compañero
10 min
De 9 a 18 años

3 rondas de 5, 2 días por semana

Ejercicios de velocidad y cuidado del brazo para softbol

Arranques de primer paso, sprints de home a primera y una rutina con ligas para calentar el brazo antes de lanzar.

Los 3 ejercicios de velocidad y cuidado del brazo para softbol

Condición física1:16

Arranques de primer paso y home a primera

CorrigeUn primer paso lento y frenar antes de la base

Solo
15 min
De 8 a 18 años

6 arranques y 4 carreras de home a primera, 2 días por semana

Condición física4:13

Rutina de cuidado del brazo con liga

CorrigeLanzar fuerte con el brazo frío

Solo
8 min
De 10 a 18 años

Unos 8 minutos antes de cada sesión de lanzar

Condición física0:52

Calentamiento dinámico para lanzar

CorrigeBrazos fríos y tiesos en los primeros tiros del día

Solo
10 min
De 8 a 18 años

Unos 10 minutos antes de cada entrenamiento, juego o sesión de lanzar

Más ejercicios de softbol

IQ de juego1:02

Salida en balanceo: sal al soltar

CorrigeSalidas tardías y que te canten out por salir antes

Con compañero
10 min
De 9 a 18 años

10 salidas con un compañero haciendo de pitcher, 2 días por semana

IQ de juego1:09

Redondear la primera base

CorrigeVueltas abiertas y lentas en primera y frenar en la base

Solo
15 min
De 7 a 18 años

8 carreras con un minuto completo de descanso, 2 días por semana

Cómo usar estos ejercicios de softbol

Qué incluye cada ejercicio de softbol

Un video corto.
Instrucciones paso a paso.
Cómo se ve cuando sale bien.
Cuántas repeticiones hacer.

Qué necesitas en casa

Ejercicios de bateo, fildeo, lanzamiento, pitcheo y cácher que se pueden hacer en el patio o la cochera.
La mayoría solo necesita un tee, una red, un guante y una pared.
Activa "Sin compañero" para ver los ejercicios que se pueden hacer solo.

Cada cuánto practicar

De diez a veinte minutos, tres o cuatro días a la semana, es suficiente para la mayoría de los jugadores jóvenes.
Cada ejercicio indica cuánto dura y cuántas series hacer, así que en una sesión corta se pueden terminar dos o tres ejercicios.

Preguntas

Preguntas frecuentes: ejercicios de Softbol

¿Qué ejercicios de softbol son buenos para principiantes?

Empieza con Líneas desde el tee a un objetivo para el bateo, Rodados contra la pared para el fildeo y el Ejercicio de lanzar con toalla para el lanzamiento. Los tres se pueden hacer sin compañero, toman unos 10 minutos y sirven desde los 8 años. Las pitchers principiantes pueden empezar con el Ejercicio K (lanzamientos de medio círculo).

¿Qué ejercicios de softbol se pueden hacer en casa?

Bateo desde el tee contra una red, soft toss de frente con papá o mamá, rodados contra la pared, piconazos de rodillas, el ejercicio de la toalla, el ejercicio K y retos de strikes para pitchers, y bloqueos de pelotas de tenis contra la pared para cáchers. La mayoría solo necesita un tee, una red, un guante y una pared.

¿Qué ejercicios de softbol puedes hacer solo?

Casi todos. Activa el filtro "Sin compañero" para ver los ejercicios que se pueden hacer sin nadie más, como líneas desde el tee, rodados contra la pared, el ejercicio de la toalla y el reto de 30 lanzamientos. El soft toss de frente y los elevados necesitan a papá, mamá o un compañero de equipo.

¿Cada cuánto deben practicar en casa las jugadoras de softbol?

De diez a veinte minutos, tres o cuatro días a la semana, es suficiente para la mayoría de los jugadores jóvenes. Cada ejercicio indica cuánto dura y cuántas series hacer, así que en una sesión corta se pueden terminar dos o tres ejercicios.

¿Qué ejercicios de softbol sirven para categorías 8U y 10U?

Zancada, pausa y swing y el soft toss de frente empiezan a los 7 años. Líneas desde el tee, rodados contra la pared, piconazos de rodillas, el ejercicio de la toalla, elevados con paso atrás y bloqueos contra la pared empiezan a los 8. La pelota de conexión, el cambio rápido de manos y el ejercicio K empiezan a los 9, y el ejercicio de dos tees y la rutina con ligas a los 10. Las pitchers de 8 a 10 años deben quedarse por debajo de 50 lanzamientos al día.

¿Cómo asignan los entrenadores ejercicios de softbol a sus jugadoras?

En Práctica en casa, dentro de la app de Bravara, el entrenador elige ejercicios o videos, los asigna a todo el equipo o a ciertas jugadoras y elige cuántos días a la semana. Al terminar, cada jugadora marca cuántas hizo y registra un resultado, como strikes de 30, y el entrenador ve quién lo hizo.

¿De dónde salen los videos de los ejercicios?

Los clips vienen de entrenadores de softbol en YouTube. Cada ejercicio muestra solo las partes del video donde se ve el ejercicio, da crédito al canal y enlaza al video completo.