Cómo hacer el ejercicio
- 1
Calienta con círculos de brazos y ejercicios K.
- 2
Párate 3 pasos detrás de la goma, con los pies juntos, de frente a tu objetivo.
- 3
Camina derecha, izquierda, derecha (zurdos: izquierda, derecha, izquierda): manos juntas en el primer paso, manos arriba en el segundo.
- 4
Cae en el tercer paso con el pie de pitcheo sobre la goma, las puntas sobre la orilla, y entra directo a tu molino.
- 5
Lanza 6 a más o menos 80% de esfuerzo y luego 6 a toda velocidad. Cuenta cada lanzamiento que pegue en el objetivo, de 12.
Consejos clave
- Camina, camina, cae, lanza.
- Manos arriba en el dos.
- Empuja largo.
Cómo se ve cuando sale bien
Un solo movimiento fluido sin pausa en la goma, una zancada larga y lanzamientos cerca del objetivo a toda velocidad.
Seguridad
Cada lanzamiento caminando es un pitcheo completo y cuenta para el total del día. Límites por edad: de 8 a 10 años, máximo 50 en un día; de 11 a 12, máximo 65; de 13 a 14, máximo 80. No hagas la serie a toda velocidad el día después de juegos o torneos, y para si te duele el brazo o el hombro. Si trabajas con un entrenador de pitcheo, sigue sus indicaciones.
Por qué este ejercicio
Entrar caminando al lanzamiento da impulso, así que las piernas hacen más del trabajo. Es el último paso del calentamiento de la mayoría de los pitchers antes de lanzar desde la goma.
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