Como fazer o exercício
- 1
Aqueça com círculos de braço e exercícios K.
- 2
Fique 3 passos atrás da placa, pés juntos, de frente para o alvo.
- 3
Caminhe direito, esquerdo, direito (canhotos: esquerdo, direito, esquerdo): mãos juntas no primeiro passo, mãos para cima no segundo.
- 4
No terceiro passo, apoie o pé de arremesso na placa, com os dedos passando da borda, e vá direto para o moinho.
- 5
Faça 6 com cerca de 80% de força e depois 6 em velocidade máxima. Conte cada arremesso que acerta o alvo, de 12.
Dicas do treinador
- Anda, anda, apoia, vai.
- Mãos para cima no dois.
- Empurre longe.
Como fica bem feito
Um movimento contínuo sem pausa na placa, uma passada longa e arremessos perto do alvo em velocidade máxima.
Segurança
Cada arremesso caminhando é um arremesso completo e conta no total do dia. Limite de arremessos por idade: 8 a 10 anos, no máximo 50 por dia; 11 a 12, no máximo 65; 13 a 14, no máximo 80. Pule a série em velocidade máxima no dia seguinte a jogos ou torneios e pare se o braço ou o ombro doer. Se você treina com um treinador de arremesso, siga as orientações dele.
Por que este exercício
Chegar caminhando no arremesso gera impulso, então as pernas fazem mais do trabalho. É a última etapa do aquecimento da maioria dos arremessadores antes de arremessar da placa.
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