Exercícios de arremesso no softbol
Exercícios de windmill para soltar melhor a bola e arremessar mais strikes, na rede ou para um pai ou mãe de receptor.
Como o treinador passa exercícios- 3 exercícios
- Todos sem precisar de parceiro
- Todo exercício tem vídeo
- 10–15 minutos cada
3 exercícios de arremesso no softbol
Arremesso0:54Exercício K (arremessos de meio círculo)
CorrigeEmpurrar a bola e soltura irregular
- 10 min
- 9 a 18 anos
3 séries de 10 arremessos
Arremesso1:10Exercício de arremesso caminhando
CorrigeImpulso fraco na placa e movimento duro, só com os braços
- 10 min
- 9 a 18 anos
12 arremessos caminhando depois dos exercícios K: 6 com cerca de 80% de força e depois 6 com força total
Arremesso1:02Desafio dos 30 arremessos
CorrigeFalta de controle e bullpens sem objetivo
- 15 min
- 8 a 18 anos
30 arremessos, 2 a 3 dias por semana
Como usar estes exercícios de arremesso no softbol
O que estes exercícios de arremesso no softbol trabalham
São para arremessadores de windmill treinando em casa entre as aulas e os treinos.
- A soltura, onde a maioria dos iniciantes perde o controle.
- Arremessar strikes num alvo.
- Material: uma rede de arremesso com alvo de zona de strike serve para os dois, ou um pai ou mãe pode receber.
Por onde começar
- O Exercício K (arremessos de meio círculo) começa com o braço no alto do círculo, então o arremessador trabalha só a descida do braço e a soltura. Treinadores de arremesso usam como aquecimento em todos os níveis.
- O Desafio dos 30 arremessos é um bullpen com contagem: arremesse 30 bolas na zona e anote quantas foram strikes. Acompanhar esse número semana a semana mostra se a precisão está melhorando.
Uma sessão de arremesso de softbol em casa
- Aqueça com a Rotina de cuidado do braço com elástico.
- Faça três séries de 10 do exercício do K.
- Termine com o desafio de strikes.
Contagem de arremessos e descanso
- Para quem está começando a arremessar, de 30 a 60 arremessos por sessão é suficiente, e cada arremesso dos exercícios conta no total do dia.
- Duas ou três sessões de arremesso por semana, com um dia de folga entre elas, dão tempo para o braço se recuperar.
- Não arremesse no dia seguinte a jogos ou torneios.
- Se você faz aulas, siga as dicas do seu treinador de arremesso.
Perguntas frequentes: Exercícios de arremesso no softbol
Quais são bons exercícios de arremesso no softbol para iniciantes?
O Exercício K (arremessos de meio círculo) é o ponto de partida mais comum. O arremessador começa com o braço esticado para cima e a luva apontando para o alvo, e depois deixa o braço descer para soltar a bola. Quando a soltura estiver consistente, o Desafio dos 30 arremessos acrescenta um alvo e uma contagem.
Quantos arremessos um jovem arremessador de softbol deve fazer por dia?
Uma orientação comum é no máximo 50 arremessos por dia dos 8 aos 10 anos, 65 dos 11 aos 12 e 80 dos 13 aos 14, contando os exercícios. Não arremesse no dia seguinte aos jogos e pare se algo doer.
Como um arremessador de softbol pode treinar sozinho em casa?
Arremesse numa rede com alvo de zona de strike. Marque a distância certa (10,7 m (35 pés) para Sub-10, 12,2 m (40 pés) para Sub-12, 13,1 m (43 pés) para Sub-14 em diante), aqueça e conte os strikes em 30 arremessos.
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Passe exercícios de softbol para o seu time
Use os exercícios desta biblioteca ou crie os seus. O treinador passa os exercícios como tarefa entre os treinos, e o jogador abre cada um no celular, faz e registra quando terminar.
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Escolha exercícios ou crie os seus
Comece pelos exercícios de softbol desta biblioteca, copie um e mude o que quiser, ou crie o seu com passos, um vídeo do YouTube, suas próprias fotos e vídeos ou um link para leitura. Depois, passe para o time todo ou para alguns jogadores e defina quantos dias por semana.
- 02
Os jogadores treinam em casa
O jogador abre o exercício no celular, vê o vídeo ou lê os passos, faz o exercício e registra quando terminar. Ele também pode enviar um vídeo do treino.
- 03
O jogador anota um resultado
Um exercício pode ter um resultado para acompanhar, como strikes em 30 arremessos. Os resultados ficam visíveis só para o jogador e a família, e o jogador ganha XP e sobe de nível conforme continua registrando.
- 04
O treinador vê quem fez
O treinador vê quem registrou cada exercício e pode reagir ou responder ao registro do jogador.
Passe exercícios de arremesso no softbol com o Treino em casa
O treinador passa exercícios para o time todo ou para alguns jogadores. Os jogadores registram de casa, anotam o resultado e ganham XP.
