Exercícios de defesa no softbol
Exercícios de infield e outfield para fazer com uma luva, uma parede e algumas bolas de tênis.
Como o treinador passa exercícios- 7 exercícios
- 3 sem precisar de parceiro
- Todo exercício tem vídeo
- 5–15 minutos cada
7 exercícios de defesa no softbol
Defesa em campo1:13Rasteiras na parede
CorrigeDar bote na bola e mãos duras
- 10 min
- 8 a 18 anos
3 séries de 20 repetições, 3–5 dias por semana
Defesa em campo0:54Exercício de meio quique de joelhos
CorrigeTirar a cabeça e se encolher
- 8 min
- 8 a 18 anos
3 séries de 10 repetições (no meio, lado da luva, backhand), 4–5 dias por semana
Defesa em campo0:57Troca rápida de mão
CorrigeFicar cavando a bola dentro da luva
- 5 min
- 9 a 18 anos
5 séries de 30 segundos, 4 a 5 dias por semana
Defesa em campo0:49Bolas altas com drop step
CorrigeAndar de costas nas bolas altas
- Com um parceiro
- 10 min
- 8 a 18 anos
2 séries de 10 (5 de cada lado), 2 a 3 dias por semana
Defesa em campo0:44Rasteiras no outfield: bloquear ou atacar
CorrigeRasteiras passando pelos outfielders e arremessos lentos em jogadas no home
- Com um parceiro
- 15 min
- 9 a 18 anos
10 bloqueios e 10 ataques, 2 dias por semana
Defesa em campo1:10Exercício escolha o quique
CorrigeDesviar de rasteiras fortes e ser pego por quiques intermediários
- Com um parceiro
- 15 min
- 9 a 18 anos
3 séries de 10 bolas rasteiras, 2 dias por semana
Defesa em campo0:52Pegar com as duas mãos para iniciantes
CorrigeBolas que caem, virar o rosto da bola e botes com uma mão só
- Com um parceiro
- 10 min
- 6 a 10 anos
3 séries de 10 pegadas, 4 dias por semana
Como usar estes exercícios de defesa no softbol
O que estes exercícios de defesa no softbol trabalham
- Infield: mãos macias, defender bolas de meia-volta e troca rápida da luva para a mão de lançar.
- Outfield: o drop step, o primeiro movimento numa bola alta que passa por cima da cabeça.
O que você precisa
- Três dos quatro são exercícios na parede. Uma luva, uma bola de tênis e uma parede de tijolo ou concreto dão centenas de bolas rasteiras ao jogador sem precisar de mais ninguém.
- Bolas de tênis são mais macias que bolas de softbol, o que ajuda os mais novos que se encolhem ou tiram a cabeça.
- O Bolas altas com drop step precisa de um pai ou mãe para lançar e de um quintal grande ou uma praça.
Repetições e frequência
- Rasteiras na parede: 60 repetições em uns 10 minutos.
- Exercício de meio quique de joelhos: 30 repetições em 8 minutos.
- Troca rápida de mão: cinco rodadas de 30 segundos.
- Dois destes exercícios cabem numa sessão de 15 a 20 minutos, quatro ou cinco dias por semana.
O que acrescentar depois
- Depois da defesa, faça o exercício da toalha nos exercícios de lançamento para trabalhar o lançamento.
- No treino do time, use os guias de rotação defensiva no softbol para ligar essas recepções e lançamentos à função de cada jogador no corte, na cobertura e na sobra.
Perguntas frequentes: Exercícios de defesa no softbol
Quais são bons exercícios de infield de softbol para fazer em casa?
Rasteiras na parede, a Exercício de meio quique de joelhos e a Troca rápida de mão funcionam com uma luva, uma bola de tênis e uma parede. Eles trabalham pegar a bola na frente do corpo, defender bolas de meia-volta e levar a bola rápido para a mão de lançar.
Quais são bons exercícios de outfield no softbol?
Comece com o Bolas altas com drop step. Um pai ou mãe aponta para a esquerda ou para a direita e lança uma bola de tênis por cima daquele ombro, e o jogador abre o quadril e corre até o ponto. Isso ensina o primeiro passo numa bola rebatida por cima da cabeça. Faça num quintal grande ou numa praça.
Como melhorar na defesa de bolas rasteiras em casa?
Jogue uma bola de tênis baixa na parede a 10–15 passos de distância e defenda quando ela voltar. Mexa os pés para ficar na frente da bola, mantenha a luva baixa e à frente do corpo e cubra a bola com a mão de lançar. Três séries de 20, alguns dias por semana, dão muitas bolas rasteiras ao jogador.
Como perder o medo da bola na defesa?
Use bolas de tênis e comece de joelhos. A Exercício de meio quique de joelhos tira os pés do exercício, e o jogador trabalha só em encontrar o quique com a luva e manter os olhos baixos. Passe para a posição de defesa quando ficar fácil.
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Passe exercícios de softbol para o seu time
Use os exercícios desta biblioteca ou crie os seus. O treinador passa os exercícios como tarefa entre os treinos, e o jogador abre cada um no celular, faz e registra quando terminar.
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Escolha exercícios ou crie os seus
Comece pelos exercícios de softbol desta biblioteca, copie um e mude o que quiser, ou crie o seu com passos, um vídeo do YouTube, suas próprias fotos e vídeos ou um link para leitura. Depois, passe para o time todo ou para alguns jogadores e defina quantos dias por semana.
- 02
Os jogadores treinam em casa
O jogador abre o exercício no celular, vê o vídeo ou lê os passos, faz o exercício e registra quando terminar. Ele também pode enviar um vídeo do treino.
- 03
O jogador anota um resultado
Um exercício pode ter um resultado para acompanhar, como strikes em 30 arremessos. Os resultados ficam visíveis só para o jogador e a família, e o jogador ganha XP e sobe de nível conforme continua registrando.
- 04
O treinador vê quem fez
O treinador vê quem registrou cada exercício e pode reagir ou responder ao registro do jogador.
Passe exercícios de defesa no softbol com o Treino em casa
O treinador passa exercícios para o time todo ou para alguns jogadores. Os jogadores registram de casa, anotam o resultado e ganham XP.
