Como fazer o exercício
- 1
Fique a 15 a 22 passos (30 a 45 pés, 9 a 14 m) de uma parede firme, na posição de expectativa.
- 2
Jogue uma bola de tênis baixa na parede para ela voltar como rasteira.
- 3
Mexa os pés para ficar na frente dela, luva no chão cedo e à frente do corpo.
- 4
Acompanhe a bola até a luva e cubra com a mão de arremesso, depois levante e jogue de novo.
- 5
Misture bolas lentas, quiques altos e bolas fortes. Faça 3 séries de 20 e conte cada bola pega limpa, de 60.
Dicas do treinador
- Luva no chão cedo.
- Pegue à frente do corpo.
- Veja a bola entrar na luva.
Como fica bem feito
Os pés se mexem antes das mãos, a luva fica aberta e à frente, e o ritmo continua constante.
Segurança
Nada de bola dura contra revestimento de parede, portão de garagem ou perto de janelas. Com um pai ou mãe: ele rola as bolas para você de 8 a 10 passos (cerca de 15 a 20 pés, 4,6 a 6 m).
Por que este exercício
O exercício de defesa em casa mais recomendado. A parede dá centenas de bolas rasteiras sem precisar de mais ninguém.
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