Como fazer o exercício
- 1
Fique a 2 a 4 passos (3 a 8 pés, 0,9 a 2,4 m) de uma parede, com a bola na mão de arremesso.
- 2
Jogue a bola de leve na parede e pegue à frente do corpo com as duas mãos.
- 3
Tire a bola da luva na hora, leve até a orelha e jogue de novo.
- 4
Faça por 30 segundos e conte cada troca. Se a bola cair, a contagem volta para zero.
- 5
Descanse e repita por 5 séries. Registre a sua melhor série.
Dicas do treinador
- Pegue e agarre.
- Luva, peito, orelha.
- Rápido, mas limpo.
Como fica bem feito
Toda pegada termina com a bola já na mão de arremesso, sem procurar dentro da luva.
Segurança
Use bola de tênis ou de borracha em paredes de casa e de garagem.
Por que este exercício
Uma troca rápida e limpa é a diferença entre uma eliminação e um corredor na base, e quase não precisa de espaço para treinar.
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