Exercícios de softbol

Comece com Linhas retas no alvo com tee para a rebatida, Rasteiras na parede para a defesa e o Exercício de arremesso com toalha para o lançamento. Os três dá para fazer sozinho, levam uns 10 minutos e servem para jogadores a partir de 8 anos. Quem está começando a arremessar pode começar pelo Exercício K (arremessos de meio círculo).

Rebatida no tee contra a rede, bola lançada de frente por um pai ou mãe, bolas rasteiras na parede, meia-volta de joelhos, o exercício da toalha, o exercício do K e desafios de strikes para arremessadores, e bloqueio de bolas de tênis na parede para receptores. A maioria só precisa de um tee, uma rede, uma luva e uma parede.

Quase todos. Ative o filtro “Sem parceiro” para ver os exercícios que dá para fazer sozinho, como rebatida no tee em linha reta, bolas rasteiras na parede, o exercício da toalha e o desafio de strikes em 30 arremessos. A bola lançada de frente e as bolas altas precisam de um pai, mãe ou colega de time.

De dez a vinte minutos, três ou quatro dias por semana, é suficiente para a maioria dos jovens jogadores. Cada exercício mostra quanto tempo leva e quantas séries fazer, para o jogador conseguir fazer dois ou três exercícios numa sessão curta.

Passada, pausa e swing e a bola lançada de frente começam aos 7 anos. Rebatida no tee em linha reta, bolas rasteiras na parede, meia-volta de joelhos, o exercício da toalha, bolas altas com drop step e bloqueio na parede começam aos 8. A bola de conexão, a troca rápida de mãos e o exercício do K começam aos 9, e o exercício dos dois tees e a rotina com elástico aos 10. Arremessadores de 8 a 10 anos devem ficar abaixo de 50 arremessos por dia.

No Treino em casa, que faz parte do app Bravara, o treinador escolhe exercícios ou vídeos, passa para o time todo ou para alguns jogadores e define quantos dias por semana. Os jogadores registram a quantidade quando terminam e anotam um resultado, como strikes em 30 arremessos, e o treinador vê quem já fez.

Os trechos vêm de treinadores de softbol no YouTube. Cada exercício mostra só as partes do vídeo em que aparece o exercício, dá crédito ao canal e tem link para o vídeo completo.