Como fazer o exercício
- 1
Agache na sua posição de receptor a 3 a 5 passos (6 a 10 pés, 1,8 a 3 m) de uma parede.
- 2
Jogue uma bola de tênis baixa para ela quicar na terra na volta.
- 3
Desça os dois joelhos, luva entre eles. Curve os ombros e encolha o queixo para a bola bater no peito e cair.
- 4
Nas bolas para o lado, saia em diagonal e vire o peito de volta para o meio.
- 5
Faça 25. Conte cada bloqueio que cai a um ou dois passos de você, de 25.
Dicas do treinador
- Luva no buraco.
- Queixo encolhido, ombros curvados.
- Peito macio.
Como fica bem feito
A bola cai a um ou dois passos na sua frente, e as mãos ficam fora do caminho.
Segurança
Pesa nos joelhos. Use uma superfície macia e pare em cerca de 30.
Por que este exercício
Bolas de tênis dão a receptores jovens muitas repetições de bloqueio sem o medo.
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