Exercícios para receptor de softbol
Treino de bloqueio para receptores com uma parede e um balde de bolas de tênis.
Como o treinador passa exercícios- 4 exercícios
- 1 sem precisar de parceiro
- Todo exercício tem vídeo
- 5–15 minutos cada
4 exercícios para receptor de softbol
Recepção1:09Bloqueio na parede com bolas de tênis
CorrigeEsticar a luva nas bolas que quicam na terra
- 5 min
- 8 a 18 anos
25 bloqueios, 2 a 3 dias por semana
Recepção1:10Recepção com mãos macias usando bolas de tênis
CorrigeDar bote nos arremessos e luva que escapa da zona
- Com um parceiro
- 10 min
- 9 a 18 anos
4 séries de 10, 3 dias por semana
Recepção1:12Trabalho de pés do receptor no arremesso para a segunda
CorrigePrimeiro passo longo e arremessos lentos para a segunda
- Com um parceiro
- 15 min
- 10 a 18 anos
10 repetições sem bola e 10 arremessos, 2 dias por semana
Recepção1:11Exercício de bola alta do receptor
CorrigePerder bolas altas atrás do home e tropeçar na máscara
- Com um parceiro
- 10 min
- 9 a 18 anos
3 séries de 5, 2 dias por semana
Como usar estes exercícios para receptor de softbol
O que estes exercícios para receptor de softbol trabalham
O bloqueio vem primeiro. Ele impede que os corredores avancem em arremessos que quicam no chão.
- Cair de joelhos e colocar o corpo na frente da bola.
- Manter a bola a cerca de 1 m (3 pés) para o corredor não sair da base.
Bloqueio em casa com uma parede
A maioria dos exercícios de bloqueio para receptor precisa de um treinador jogando bolas no chão. O Bloqueio na parede com bolas de tênis só precisa de uma parede e um balde de bolas de tênis.
- Agache a 1,8–3 m (6 a 10 pés) da parede.
- Jogue a bola baixa para ela quicar no chão na volta.
- Caia com os dois joelhos, com a luva entre eles, e curve os ombros para a bola bater no peito e cair.
- Bolas de tênis machucam menos, então receptores mais novos conseguem fazer muitas repetições sem se encolher. Use o equipamento de receptor se tiver.
Com que frequência
- Vinte e cinco bloqueios são uma sessão completa, e duas ou três sessões por semana bastam.
- O bloqueio pesa nos joelhos, então use uma superfície macia como grama e pare por volta de 30.
- Receptores também lançam muito, então vale acrescentar os exercícios de lançamento e a Rotina de cuidado do braço com elástico.
Perguntas frequentes: Exercícios para receptor de softbol
Como um receptor de softbol pode treinar bloqueio em casa?
Agache a 1,8–3 m (6–10 pés) de uma parede e jogue bolas de tênis baixas para elas quicarem no chão na volta. Caia com os dois joelhos, coloque a luva entre eles, curve os ombros e deixe a bola bater no peito. Tente manter cada bloqueio a cerca de 1 m (3 pés).
Quantas repetições de bloqueio um receptor deve fazer?
Cerca de 25 bloqueios, duas ou três vezes por semana. O bloqueio pesa nos joelhos, então treine numa superfície macia e pare por volta de 30.
A partir de que idade dá para fazer exercícios de bloqueio para receptor?
O bloqueio na parede serve para receptores de mais ou menos 8 a 18 anos. As bolas de tênis deixam o exercício seguro para os mais novos, que ainda estão aprendendo a não se encolher.
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Passe exercícios de softbol para o seu time
Use os exercícios desta biblioteca ou crie os seus. O treinador passa os exercícios como tarefa entre os treinos, e o jogador abre cada um no celular, faz e registra quando terminar.
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Escolha exercícios ou crie os seus
Comece pelos exercícios de softbol desta biblioteca, copie um e mude o que quiser, ou crie o seu com passos, um vídeo do YouTube, suas próprias fotos e vídeos ou um link para leitura. Depois, passe para o time todo ou para alguns jogadores e defina quantos dias por semana.
- 02
Os jogadores treinam em casa
O jogador abre o exercício no celular, vê o vídeo ou lê os passos, faz o exercício e registra quando terminar. Ele também pode enviar um vídeo do treino.
- 03
O jogador anota um resultado
Um exercício pode ter um resultado para acompanhar, como strikes em 30 arremessos. Os resultados ficam visíveis só para o jogador e a família, e o jogador ganha XP e sobe de nível conforme continua registrando.
- 04
O treinador vê quem fez
O treinador vê quem registrou cada exercício e pode reagir ou responder ao registro do jogador.
Passe exercícios para receptor de softbol com o Treino em casa
O treinador passa exercícios para o time todo ou para alguns jogadores. Os jogadores registram de casa, anotam o resultado e ganham XP.
