Exercícios de velocidade e cuidado com o braço no softbol
Arrancadas de primeiro passo, corridas cronometradas até a primeira base e uma rotina com elástico para aquecer o braço.
Como o treinador passa exercícios- 3 exercícios
- Todos sem precisar de parceiro
- Todo exercício tem vídeo
- 8–15 minutos cada
3 exercícios de velocidade e cuidado com o braço no softbol
Condicionamento1:16Saídas no primeiro passo e home até a primeira
CorrigePrimeiro passo lento e diminuir a velocidade antes da base
- 15 min
- 8 a 18 anos
6 saídas e 4 corridas do home até a primeira, 2 dias por semana
Condicionamento4:13Rotina de cuidado do braço com elástico
CorrigeArremessar forte com o braço frio
- 8 min
- 10 a 18 anos
Cerca de 8 minutos antes de cada sessão de arremessos
Condicionamento0:52Aquecimento dinâmico para arremessar
CorrigeBraços frios e duros nos primeiros arremessos do dia
- 10 min
- 8 a 18 anos
Cerca de 10 minutos antes de todo treino, jogo ou sessão de arremessos
Como usar estes exercícios de velocidade e cuidado com o braço no softbol
O que estes exercícios de velocidade e cuidado com o braço no softbol cobrem
- Sair mais rápido da caixa do rebatedor e correr a linha.
- Manter o braço de lançar saudável.
Velocidade: arrancadas e corrida até a primeira base
- Saídas no primeiro passo e home até a primeira precisa de 18 m (60 pés) de terreno plano e o cronômetro do celular.
- Arrancadas curtas de meio-ajoelhado treinam três primeiros passos baixos e explosivos.
- Corridas cronometradas até a primeira base dão ao jogador um número para superar. Cada jogador deve comparar o tempo só com o próprio recorde.
- Descanse um minuto inteiro entre os tiros para que cada corrida seja em velocidade máxima. Dois dias por semana bastam.
Cuidado com o braço: a rotina com elástico
- A Rotina de cuidado do braço com elástico são cerca de oito minutos de exercícios leves com elástico: aberturas, rotações, remadas e movimentos lentos de lançamento.
- Faça antes de cada sessão de lançamento, arremesso ou recepção.
- Use um elástico leve (um elástico infantil para jogadores de até 12 anos), faça de 10 a 15 repetições lentas de cada exercício e pare se algo doer.
- Combina com os exercícios de lançamento e os exercícios de arremesso.
Perguntas frequentes: Exercícios de velocidade e cuidado com o braço no softbol
Como jogadores de softbol podem chegar mais rápido da home à primeira base?
Trabalhe os três primeiros passos. De meio-ajoelhado, dê um tiro de 9 m (10 jardas), três de cada lado. Depois cronometre corridas completas até uma linha a 18 m (60 pés), empurrando primeiro com o pé de trás e passando pela linha de chegada sem desacelerar. Descanse um minuto inteiro entre os tiros.
Que cuidados com o braço jogadores de softbol devem fazer antes de lançar?
Uma rotina leve com elástico de uns oito minutos: aberturas para a frente e invertidas, rotação externa e interna, remadas, roscas e movimentos lentos de lançamento, 10–15 repetições de cada. Faça antes de cada sessão de lançamentos.
Que exercícios de corrida nas bases jogadores de softbol podem fazer em casa?
Arrancadas e corridas cronometradas da home até a primeira base só precisam de 18 m (60 pés) de terreno plano e o cronômetro do celular. Use tênis, aqueça antes e volte andando entre as corridas.
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Passe exercícios de softbol para o seu time
Use os exercícios desta biblioteca ou crie os seus. O treinador passa os exercícios como tarefa entre os treinos, e o jogador abre cada um no celular, faz e registra quando terminar.
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Escolha exercícios ou crie os seus
Comece pelos exercícios de softbol desta biblioteca, copie um e mude o que quiser, ou crie o seu com passos, um vídeo do YouTube, suas próprias fotos e vídeos ou um link para leitura. Depois, passe para o time todo ou para alguns jogadores e defina quantos dias por semana.
- 02
Os jogadores treinam em casa
O jogador abre o exercício no celular, vê o vídeo ou lê os passos, faz o exercício e registra quando terminar. Ele também pode enviar um vídeo do treino.
- 03
O jogador anota um resultado
Um exercício pode ter um resultado para acompanhar, como strikes em 30 arremessos. Os resultados ficam visíveis só para o jogador e a família, e o jogador ganha XP e sobe de nível conforme continua registrando.
- 04
O treinador vê quem fez
O treinador vê quem registrou cada exercício e pode reagir ou responder ao registro do jogador.
Passe exercícios de velocidade e cuidado com o braço no softbol com o Treino em casa
O treinador passa exercícios para o time todo ou para alguns jogadores. Os jogadores registram de casa, anotam o resultado e ganham XP.
