ソフトボールのスピード・肩のケア練習

最初の3歩を鍛えましょう。片ひざ立ちから約9 m（10ヤード）のダッシュを左右3本ずつ。次に18 m（60フィート）先のラインまでのタイムを計ります。後ろ足で強く蹴り出し、スピードを落とさずにラインを駆け抜けましょう。ダッシュの間は1分しっかり休みます。

軽いトレーニングチューブを使った約8分のメニューです。フロントフライとリバースフライ、外旋と内旋、ロウ、カール、ゆっくりした投球動作を各10〜15回。投げる練習の前に毎回行いましょう。

一歩目のスタートと本塁から一塁までのタイム計測は、18 m（60フィート）の平らな場所とスマホのストップウォッチがあればできます。運動靴を履き、まずウォームアップをして、ダッシュの間は歩いて戻りましょう。