一歩目のスタートと一塁到達

練習のやり方

1. 1

   ウォーミングアップ：スキップ、もも上げ、軽い流し2本。

2. 2

   片ひざ立ちから15歩（30フィート、約9m）ダッシュ。左右のひざで3本ずつ。

3. 3

   ホームから一塁までの距離を測ります：30歩（60フィート、約18m）。

4. 4

   打席での構えから、後ろ足で強く蹴り出します。3歩は低い姿勢のまま、その後は体を起こしてゴールラインを駆け抜けます。

5. 5

   保護者に1本ずつ計ってもらうか、撮影します。1本ごとに1分休み、4本のうちいちばん速いタイムを記録しましょう。

指導ポイント

• 一歩目は小さく速く。
• 地面を後ろへ押す。
• ベースを駆け抜ける。

この練習をする理由

一塁到達タイムは、ソフトボール選手なら誰もが気にする足の速さの指標です。そして、そのほとんどは最初の3歩で決まります。