投げる前の動的ウォーミングアップ

練習のやり方

1. 1

   約20歩（40フィート、約12m）を往復ジョグ。次に同じ距離をスキップしながら大きく腕を回します。行きは前回し、帰りは後ろ回し。

2. 2

   立ったまま腕を小さい円から大きい円へ回します。前に15秒、後ろに15秒。

3. 3

   両腕を体の前で交差させるように振ります。片方を上、片方を下にして10回。

4. 4

   腕を肩の高さに上げてひじを曲げ、手を上下に10回ひねります。

5. 5

   軽いキャッチボールを10球。10歩（20フィート、約6m）から始め、2球ごとに2歩ずつ下がります。

指導ポイント

• 温めてから投げる。
• 小さい円から大きい円へ。
• 最初は半分の力で。

この練習をする理由

冷えた腕はケガをしやすいです。数分体を動かすだけで、その日の最初の1球の前に肩が温まり、足も使えるようになります。チューブがある日は「チューブで肩のケア」と組み合わせましょう。