Como fazer o exercício
- 1
Corra de leve uns 20 passos (40 pés, 12 m) e volte. Depois faça o mesmo percurso saltitando com círculos grandes com os braços, para a frente na ida e para trás na volta.
- 2
Parado, faça círculos com os braços, de pequenos a grandes: 15 segundos para a frente, 15 segundos para trás.
- 3
Cruze os dois braços na frente do corpo, um por cima e outro por baixo, 10 vezes.
- 4
Abra os braços na altura dos ombros, cotovelos dobrados, e gire as mãos para cima e para baixo 10 vezes.
- 5
Faça 10 arremessos leves, começando a 10 passos (20 pés, 6 m) e recuando dois passos a cada dois arremessos.
Dicas do treinador
- Aqueça para arremessar.
- Círculos pequenos, depois grandes.
- Primeiro na metade da velocidade.
Como fica bem feito
Respiração um pouco mais forte, ombros soltos e primeiros arremessos leves que vão ficando mais longos aos poucos.
Segurança
Não precisa de bola com peso nem de elástico. Os arremessos leves contam no total de arremessos do dia. Pare e avise um treinador se o ombro ou o cotovelo doer.
Por que este exercício
Braço frio se machuca. Alguns minutos de movimento aquecem o ombro e colocam as pernas para trabalhar antes do primeiro arremesso do dia. Combina com a rotina de cuidado do braço com elástico nos dias em que você tiver um.
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