Como fazer o exercício
- 1
Prenda o elástico num alambrado ou numa porta na altura do peito.
- 2
Faça crucifixo para frente e crucifixo invertido com os braços na altura dos ombros.
- 3
Mantenha o cotovelo colado ao corpo e gire a mão para fora e depois para dentro.
- 4
Faça remadas apertando as escápulas, depois rosca de bíceps e extensão de tríceps.
- 5
Termine com arremessos lentos com o elástico, para frente e para trás.
Dicas do treinador
- Devagar e controlado.
- Escápulas para trás e para baixo.
- Elástico leve, sem dor.
Como fica bem feito
Repetições suaves, sem encolher os ombros nem dar trancos, feitas em 6–8 minutos antes de cada sessão de arremessos.
Segurança
Faça 10–15 repetições lentas de cada, com elástico leve. Pare se doer qualquer coisa.
Por que este exercício
Os treinadores de arremessadores recomendam o trabalho com elástico antes de toda sessão de arremessos, sempre.
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