Cómo hacer el ejercicio
- 1
Sujeta la liga a una cerca o puerta a la altura del pecho.
- 2
Haz aperturas hacia adelante y hacia atrás con los brazos a la altura de los hombros.
- 3
Mantén el codo pegado al costado y gira la mano hacia afuera y luego hacia adentro.
- 4
Haz remos apretando los omóplatos, luego curls de bíceps y extensiones de tríceps.
- 5
Termina con lanzamientos lentos con la liga, hacia adelante y hacia atrás.
Consejos clave
- Lento y controlado.
- Omóplatos atrás y abajo.
- Liga ligera, sin dolor.
Cómo se ve cuando sale bien
Repeticiones fluidas, sin encoger los hombros ni dar tirones, en 6 a 8 minutos antes de cada sesión de lanzamientos.
Seguridad
Haz 10–15 repeticiones lentas de cada uno con una liga ligera. Detente si te duele algo.
Por qué este ejercicio
Los entrenadores de pitcheo dicen que hay que hacer el trabajo con liga antes de cada sesión de lanzar, siempre.
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