Ejercicios de velocidad y cuidado del brazo para softbol
Arranques de primer paso, carreras cronometradas a primera base y una rutina con ligas para calentar el brazo.
Cómo asignan ejercicios los entrenadores- 3 ejercicios
- Todos sin compañero
- Cada ejercicio tiene video
- 8–15 minutos cada uno
3 ejercicios de velocidad y cuidado del brazo para softbol
Condición física1:16Arranques de primer paso y home a primera
CorrigeUn primer paso lento y frenar antes de la base
- 15 min
- De 8 a 18 años
6 arranques y 4 carreras de home a primera, 2 días por semana
Condición física4:13Rutina de cuidado del brazo con liga
CorrigeLanzar fuerte con el brazo frío
- 8 min
- De 10 a 18 años
Unos 8 minutos antes de cada sesión de lanzar
Condición física0:52Calentamiento dinámico para lanzar
CorrigeBrazos fríos y tiesos en los primeros tiros del día
- 10 min
- De 8 a 18 años
Unos 10 minutos antes de cada entrenamiento, juego o sesión de lanzar
Cómo usar estos ejercicios de velocidad y cuidado del brazo para softbol
Qué cubren estos ejercicios de velocidad y cuidado del brazo para softbol
- Salir más rápido de la caja de bateo y llegar antes a primera.
- Mantener sano el brazo de lanzar.
Velocidad: arranques de primer paso y de home a primera
- Arranques de primer paso y home a primera necesita 18 m (60 pies) de terreno plano y el cronómetro del celular.
- Arranques cortos desde media rodilla entrenan tres primeros pasos bajos y explosivos.
- Las carreras cronometradas a primera le dan a la jugadora un número que superar. Cada jugadora debe comparar sus tiempos solo con su propia mejor marca.
- Descansa un minuto completo entre sprints para que cada carrera sea a toda velocidad. Dos días a la semana es suficiente.
Cuidado del brazo: la rutina con ligas
- La Rutina de cuidado del brazo con liga son unos ocho minutos de trabajo ligero con liga de resistencia: aperturas, rotaciones, remos y movimientos de lanzamiento lentos.
- Hazla antes de cada sesión de lanzamiento, pitcheo o cácher.
- Usa una liga ligera (una juvenil para jugadoras de 12 años o menos), haz de 10 a 15 repeticiones lentas de cada ejercicio y detente si algo duele.
- Se complementa con los ejercicios de lanzamiento y los ejercicios de pitcheo.
Preguntas frecuentes: Ejercicios de velocidad y cuidado del brazo para softbol
¿Cómo pueden las jugadoras de softbol llegar más rápido de home a primera?
Trabaja los tres primeros pasos. Desde media rodilla, haz sprints de 9 m (10 yardas), tres de cada lado. Luego cronometra carreras completas hasta una línea a 18 m (60 pies), empujando primero con el pie de atrás y pasando la meta sin frenar. Descansa un minuto completo entre sprints.
¿Qué cuidado del brazo deben hacer las jugadoras de softbol antes de lanzar?
Una rutina ligera con liga de resistencia de unos ocho minutos: aperturas hacia adelante y hacia atrás, rotación externa e interna, remos, curls y movimientos de lanzamiento lentos, de 10 a 15 repeticiones cada uno. Hazla antes de cada sesión de lanzamiento.
¿Qué ejercicios de corrido de bases pueden hacer en casa las jugadoras de softbol?
Los arranques de primer paso y las carreras cronometradas de home a primera solo necesitan 18 m (60 pies) de terreno plano y el cronómetro del celular. Usa tenis, calienta antes y regresa caminando entre carreras.
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Asigna ejercicios de softbol a tu equipo
Usa los ejercicios de esta biblioteca o crea los tuyos. El entrenador los asigna como tarea entre entrenamientos, y cada jugador abre el ejercicio en su celular, lo hace y lo marca al terminar.
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Elige ejercicios o crea los tuyos
Empieza con los ejercicios de softbol de esta biblioteca, copia uno y ajústalo, o escribe el tuyo con pasos, un video de YouTube, tus propias fotos y videos o un enlace para leer. Luego asígnalo a todo el equipo o a ciertos jugadores y elige cuántos días a la semana.
- 02
Los jugadores los hacen en casa
Cada jugador abre el ejercicio en su celular, ve el video o lee los pasos, hace el ejercicio y lo marca al terminar. También puede subir un video de su práctica.
- 03
Los jugadores registran un resultado
Un ejercicio puede tener un resultado a registrar, como strikes de 30. Los resultados solo los ven el jugador y su familia, y los jugadores ganan XP y suben de nivel mientras siguen practicando.
- 04
El entrenador ve quién lo hizo
El entrenador ve quién ha marcado cada ejercicio y puede reaccionar o responder a lo que registró cada jugador.
Asigna ejercicios de velocidad y cuidado del brazo para softbol con Práctica en casa
El entrenador asigna ejercicios a todo el equipo o a ciertos jugadores. Los jugadores marcan desde casa, registran un resultado y ganan XP.
