Como fazer o exercício
- 1
Aquecimento: saltitos, elevação de joelhos e 2 corridas leves aumentando a velocidade.
- 2
Com um joelho no chão, dê um sprint de 15 passos (30 pés, 9 m). Faça 3 com cada joelho no chão.
- 3
Marque a distância do home até a primeira: 30 passos (60 pés).
- 4
Da sua posição de rebatedor, empurre primeiro com o pé de trás. Fique baixo por 3 passos e depois corra alto passando direto pela linha.
- 5
Peça para um pai ou mãe cronometrar cada corrida, ou filme. Descanse um minuto entre as corridas e registre a mais rápida das 4.
Dicas do treinador
- Primeiros passos curtos e rápidos.
- Empurre o chão para trás.
- Passe direto pela base.
Como fica bem feito
Corpo bem inclinado para a frente na saída, braços trabalhando e velocidade máxima depois da chegada.
Segurança
Aqueça antes e use tênis num chão plano. Compare os tempos só com o seu próprio recorde.
Por que este exercício
O tempo do home até a primeira é o número de velocidade que todo jogador de softbol ouve falar, e os três primeiros passos são quase tudo.
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