Exercícios de lançamento no softbol
Trajetória do braço e soltura da bola para treinar na sala ou no quintal.
Como o treinador passa exercícios- 4 exercícios
- 2 sem precisar de parceiro
- Todo exercício tem vídeo
- 5–15 minutos cada
4 exercícios de lançamento no softbol
Lançamento0:49Exercício de arremesso com toalha
CorrigeEmpurrar a bola e braço curto
- 5 min
- 8 a 18 anos
3 séries de 10 repetições, 4–6 dias por semana
Lançamento0:49Arremessos com crow hop
CorrigeArremessos longos com os pés parados, só no braço
- Com um parceiro
- 15 min
- 8 a 18 anos
4 séries de 5 arremessos, 2 dias por semana
Lançamento0:51Trabalho de pés direito-esquerdo-arremesso
CorrigeFicar parado depois de pegar e arremessar só com o braço
- 10 min
- 8 a 18 anos
3 séries de 10 arremessos, 3 dias por semana (2 séries para jogadores com menos de 10 anos)
Lançamento0:56Programa de long toss
CorrigeArremessos que perdem força antes de chegar à base
- Com um parceiro
- 15 min
- 11 a 18 anos
Uma sessão de cerca de 20 a 35 arremessos (conforme a idade, aquecimento incluído), 1 a 2 dias por semana com um dia de folga no meio
Como usar estes exercícios de lançamento no softbol
Problemas de lançamento no softbol que estes exercícios corrigem
Estes exercícios trabalham a trajetória do braço e a soltura: levar o braço para baixo, para trás e para cima num círculo completo e terminar o lançamento com o corpo todo.
- O problema mais comum nos jogadores mais novos é empurrar a bola da altura da orelha com o braço curto.
- O braço curto tira velocidade e força mais o cotovelo e o ombro.
Por onde começar
- Comece com o Exercício de arremesso com toalha. Segure uma toalha de mão como se fosse a bola e estale na direção de um alvo mais ou menos na altura da cabeça, como o batente de uma porta ou o encosto de uma cadeira.
- Não tem bola, então dá para fazer na sala.
- Três séries de 10 levam uns cinco minutos.
Aquecimento e frequência
- O exercício da toalha quase não força o braço, então é seguro fazer na maioria dos dias da semana.
- Antes de lançar uma bola, aqueça o braço. A Rotina de cuidado do braço com elástico leva uns oito minutos e é um bom hábito antes de cada sessão de lançamentos.
- A Troca rápida de mão, nos exercícios de defesa, acrescenta uma troca rápida da luva para a mão antes do lançamento.
Perguntas frequentes: Exercícios de lançamento no softbol
Como treinar lançamento de softbol em casa?
O Exercício de arremesso com toalha funciona dentro de casa, sem bola. Fique de lado para um alvo, leve a toalha para baixo, para trás e para cima, dê o passo, gire e estale a toalha à frente do corpo. Ao ar livre, jogue bola com um pai ou mãe a uma distância em que os lançamentos continuem precisos.
O que é o exercício da toalha no softbol?
Um exercício de lançamento em que o jogador segura uma toalha de mão como se fosse a bola e estala na direção de um alvo. O estalo deve sair à frente do corpo, com o giro do quadril e do peito. Ele ensina o movimento completo do braço quase sem forçar o braço.
Com que frequência jogadores de softbol devem fazer exercícios de lançamento?
O exercício da toalha é leve o bastante para quatro a seis dias por semana. Lançar a bola com força exige dias de descanso entre uma sessão e outra, e o braço deve ser aquecido antes com elástico ou lançamentos leves.
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Passe exercícios de softbol para o seu time
Use os exercícios desta biblioteca ou crie os seus. O treinador passa os exercícios como tarefa entre os treinos, e o jogador abre cada um no celular, faz e registra quando terminar.
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Escolha exercícios ou crie os seus
Comece pelos exercícios de softbol desta biblioteca, copie um e mude o que quiser, ou crie o seu com passos, um vídeo do YouTube, suas próprias fotos e vídeos ou um link para leitura. Depois, passe para o time todo ou para alguns jogadores e defina quantos dias por semana.
- 02
Os jogadores treinam em casa
O jogador abre o exercício no celular, vê o vídeo ou lê os passos, faz o exercício e registra quando terminar. Ele também pode enviar um vídeo do treino.
- 03
O jogador anota um resultado
Um exercício pode ter um resultado para acompanhar, como strikes em 30 arremessos. Os resultados ficam visíveis só para o jogador e a família, e o jogador ganha XP e sobe de nível conforme continua registrando.
- 04
O treinador vê quem fez
O treinador vê quem registrou cada exercício e pode reagir ou responder ao registro do jogador.
Passe exercícios de lançamento no softbol com o Treino em casa
O treinador passa exercícios para o time todo ou para alguns jogadores. Os jogadores registram de casa, anotam o resultado e ganham XP.
