Como fazer o exercício
- 1
Segure a toalha de mão como se fosse uma bola, com uma pontinha para fora.
- 2
Coloque um alvo na altura do peito, como um encosto de cadeira, um passo além de onde o seu pé da frente pisa. Fique de lado para ele.
- 3
Leve a toalha para baixo, para trás e para cima, para a mão ficar por cima.
- 4
Pise em direção ao alvo, gire o quadril e o peito e estale a toalha nele, à frente do corpo.
- 5
Termine com o ombro do braço de arremesso apontando para o alvo. Faça 3 séries de 10.
Dicas do treinador
- Mão por cima.
- Cotovelo na altura do ombro.
- Estale à frente do corpo.
Como fica bem feito
Um estalo forte à frente do corpo que vem do giro do quadril e do peito, com o cotovelo na altura do ombro.
Segurança
Antes, tire do caminho abajures, TVs e irmãos.
Por que este exercício
Ensina o arremesso com o corpo todo sem bola, então dá para fazer com segurança quase todo dia.
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